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BLOG

  • Operação Verão 2011 vai começar

    Por Fernanda Vargas | Em 03/10/2011

     

    Prepare-se para treinar, suar e divertir-se com a ..

     

    Operação Verão 2011

     

    Uma competição com programas eficazes, específicos e individuais de acordo com o objetivo de cada participante. Estão todos convidadíssimos a participar.

    Com duração de 60 dias, os participantes serão divididos em 2 grupos e concorrerão a prêmios para os 3 primeiros colocados de cada equipe.

    Grupo 1:    Operação Tanque

    Objetivo:    Definição muscular

     

     

     

     

    Grupo 2:    Operação Balança

    Objetivo:      Perda de peso

     

     

     

    Serviços do programa:

     

    • Avaliação física com metas: No início, após 30 dias e no final;
    • Planilhas de treinamento para os 60 dias: treino aeróbico e muscular montados de acordo com suas necessidades;
    • Reeduação alimetar: Folder explicativo de quais alimentos mais indicados e suplementos alimentares para seu objetivo;
    • Dicas, receitas, incentivo … tudo o que você precisa para conquistar sua meta para o verão 2011.
    • Os treinos poderão ser realizados em qualquer lugar, academias, clubes, parques.

    Serviços extras oferecidos pela personal trainer:

    • Personal Trainer: aulas individuais ou em dupla na Academia Estação;
    • Consultoria: mesmos serviços do programa, sem participar da competição;
    • Grupo de corrida: Corrida no Bosque II com duração de 60 minutos     2 x por semana

     

    Premiaçã:

    Além de conquistar um corpo em forma, os 3 primeiros vencedores do Grupo 1 e do Grupo 2 ganharão os seguintes prêmios:

    1º LUGAR:

    - 1 mês grátis da Academia Estação;

    - Look completo da Alto Giro: calça/regata ou shorts/camiseta, viseira ou boné, garrafinha de água, meião, munhequeira, óculos de sol para corrida, suporte de corrida para IPhone.

    2º LUGAR:

    - Look da Alto Giro: calça/regata ou shorts/camiseta + 1 acessório de sua escolha (um desses descritos acima).

    3º LUGAR:

    -  Alto Giro: 1 acessório de sua escolha (um desses descritos acima).

     

    Investimento:

    Operação Verão (programa completo de 60 dias)

    Consulte os valores pelos contatos:

    e-mail:      personaltrainer@fernandavargas.com

    facebook:  fernanda vargas

    celular:     (44) 9991-3201

     

     

    Parceiros:

                                          
     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  • OPERAÇÃO VERÃO – chegou a hora galera!!!

    Por Fernanda Vargas | Em 23/09/2011

    Contagem regressiva para ficar em forma e poder curtir o verão com a auto-estima nas alturas…

     

    Para aqueles que querem ficar definidos ou até mesmo perder aqueles quilinhos a mais, devem começar a maratona de treinamento e dieta equilibrada já!

     

    Vou dar algumas dicas que fazem toda a diferença:

    1 – Treine pesado… atividades com curta duração e de alta intensidade,  pode perder até duas vezes mais gordura do que treinos longos e de intensidade moderada. (estudo do Waikato Institute of Technology e da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia).

     

    Eu indico:

    Treino Intervalado – treinar intercalando exaustão e descanso ativo.

    Exemplo: Corrida. Correr em uma velocidade moderada (trote) e dar “tiros” (alta velocidade) curtos vários momentos do percurso.

     

    2 – Pratique musculação… os exercícios de musculação além de proteger suas articulações das lesões, aumentam sua massa muscular magra (músculos) acelerando seu metabolismo e ajudando na perda de gordura.

     

    Eu indico:

    Treinamento funcional – trabalha o corpo de uma maneira integrada, intensa e dinâmica. Tanto para aumento de massa muscular, quanto para perda de gordura.

    Exemplo: Puxada para cima com agachamento.

     

    3 – Alimente-se certo… seguir uma dieta equilibrada e saudável é essencial para conquistar suas metas.

     

    Eu indico:

    Reeducação alimentar – Faça seu plano alimentar semanal seguindo essas dicas…

    • Faça 6 refeições pequenas durante o dia, de 3 em 3 horas;
    • Escolha todos os tipos de frutas e verduras variadas;
    • Tire todos os alimentos que forem feitos de “pó branco”, como farinha comum, açúcar, sal, dando preferência aos integrais;
    • Evite frituras e álcool;
    • Beba bastante líquido, no mínimo 2 litros por dia.

     

    E daí, gostaram das dicas??

     

    bjs bjs

     

     

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