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  • http://www.fernandavargas.com/2014/03/6a-corrida-da-mulher-resultado/Corrida da Mulher Maringá Park

    6ª Corrida da Mulher – resultado

    O Clube da Corrida deu um show

    Por Fernanda Vargas | Em 10/03/2014

    Corrida da Mulher Maringá Park

    E mais uma vez as alunas do Clube da Corrida deram um show de alegria e garra. Algumas correndo pela primeira vez, outras melhorando sua marca, mas todas com apenas um objetivo: viver a corrida como estilo de vida.

     
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    Porque o que importa para todas nós são os momentos maravilhosos que passamos juntas.

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    Amizades e companheirismo fazem parte de cada uma.

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    Tenho muito orgulho de cada uma de vocês!

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    Superando os limites com determinação!

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    E além de tudo, voando nas ruas conseguindo o pódio. Parabéns a todas e em especial a Andreia Bonin classificando em 4º lugar geral nos 3K.

    E parabéns as 3 alunas que ganharam a viseira por fazerem o melhor tempo do Clube: Andreia Bonin (3K), Leda Maria (6K) e Raquel Collar (9K).

     

    Vocês são demais.

     

    Olha só o RESULTADO FINAL DA CORRIDA: http://www.atletismodemaringa.com.br/6corridadamulher/relatorio%20chegada%20categoria%20geral.pdf

     

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  • http://www.fernandavargas.com/2014/03/rumo-a-largada/largada

    Rumo à Largada

    Dicas de preparação para aumentar o rendimento na prova

    Por Fernanda Vargas | Em 08/03/2014

    A prova que você se inscreveu felizmente chegou e está a poucas horas da largada. E sem perceber você se depara com algumas dúvidas. Qual roupa e tênis usar? Onde vou me aquecer? Realmente são inúmeras incertezas que surgem antes de uma prova.

    Por isso vou passar pra vocês algumas dicas para arrasarem na prova.

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    O QUE DEVO FAZER?

     

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     Evite usar um TÊNIS novo no dia. Escolha aquele que você mais gosta e esta acostumada a correr com ele.

    * Aperte bem o cadarço antes da largada para não ter que parar durante o percurso para amarrar pois acaba perdendo o ritmo e consequentemente, perdendo tempo.

     

     

     

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    Organize com antecedência suas roupas e acessórios. Uma atleta bem equipada com certeza terá uma corrida maravilhosa.

    LOOK CLUBE DA CORRIDA:

    - Camiseta do Clube da Corrida (pink)

    - Shorts ou Shorts-Saia branco ou preto

    - Meia, meião ou polaina da cor que preferir

    - Boné ou viseira

    - KIT da Corrida: CHIP (prender no cadarço do tênis) e NÚMERO (prender na frente da camiseta logo abaixo da logo Clube da Corrida)

     

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    Aquecer momentos antes da prova com exercícios educativos. Evite alongar por muito tempo ou  forçar demais, segundo estudos científicos, pode comprometer o rendimento durante a corrida

    AQUECIMENTO DO CLUBE DA CORRIDA:

    Será realizado no stand de apoio do Clube localizado próximo ao local da largada. Orientado pela personal Fernanda Vargas.

     

     

     

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    Respeite seus limites e monitore sua FREQUÊNCIA CARDÍACA. Uma conta muito simples mostra indiretamente qual a sua FC Máxima, aquela da qual você não deve ultrapassar.

    FCMáxima = 220 – idade

    Para saber sua FC durante a corrida use um monitor cardíaco ou sinta no punho os batimentos durante 15 segundos, e então multiplique por 4.

    Será a hora de diminuir o ritmo quando apresentar os seguintes sintomas: tontura, azia, pontadas no abdome,  dores articulares e musculares, começar a suar frio

     

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    Para quem gosta de correr com música, faça uma PLAYLIST super animada para você voar na prova.

    Gosto muito de escolher músicas eletrônicas com batidas rápidas e fortes acompanhando meu giro quando eu corro.

    E você?

     

     

     

    Bom é isso meninas. Descansem e durmam bem, tomem um bom café da manhã que estarei esperando por vocês no grande dia.

    PROVA: Corrida da Mulher de Maringá

    LOCAL: STAND DO CLUBE DA CORRIDA próximo ao Shopping Maringá Park

    HORARIO: Concentração às 8:15 e largada às 9:15

    Um grande beijo a todas e boa prova!!!

    Siga o Clube da Corrida no Instagram @clubedacorrida

     

  • Corrida Rústica da UEM

    Clube da Corrida presente em mais uma corrida de rua

    Por Fernanda Vargas | Em 25/11/2013

    Todas lindas e cheias de energia nesta corrida aqui em Maringá.

    Cada uma escolheu o percurso de acordo com seu desempenho no clube, 3,5K /7K/10,5K/21K.

    Olha só como foi esta manhã de domingo.

     

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    Contamos com a presença das alunas do clube da corrida de Maringá e Mandaguaçu.

     

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    Olha eu aí comandando o alongamento inicial da prova para mais de 800 atletas.

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    E o Ed tbm entrou nessa e aqueceu a galera.

     

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    Parabéns a todas pela participação. Levantaram cedinho no domingo para cuidar de vocês.

    Isso é qualidade de vida!

    Curta nossa página e fique por dentro das novidades do mundo da corrida!

     

    Volta Rúsitca da UEM

  • Preparada para correr a Maratona de Revezamento?

    dicas para você correr melhor e com segurança

    Por Fernanda Vargas | Em 24/08/2013

    Antes de você imaginar, veio o convite… depois a inscrição.. e agora você está a poucas horas de participar de uma Maratona de Revezamento, que mesmo sendo uma veterana em provas, tem a mesma sensação de quem está correndo pela primeira vez.

    Estou me sentindo assim, e você?

    Adrenalina a todo vapor, friozinho na barriga,  muitos treinos, metas traçadas e acima de tudo… motivação para viver uma vida ativa e cheia de emoções!

    Então amanhã será o grande dia, 25 de agosto, marcado por um momento que será inesquecível na vida de muitas que sonhavam em participar de uma prova assim.

    Nesta maratona você e mais 7 amigas vão correr os 42K revezando entre si, todas em uma mesma sintonia. E para tudo sair como planejado vou dar umas dicas essenciais.

     

    CHECKLIST:

    ** Monte sua playlist com músicas com ritmo rápido. Algumas sugestões ; )

    • Nothing Really Matters (David Guetta)
    • Chris Lake – Sundown (Original Mix)
    • Pumped up kicks (Remix-Foster the People)
    • Beauty And A Beat (Nicki Minaj)
    • Scream & Shout (Britney Spears ft Will I.am)
    • Goodwill, Hook N Sling (Take)
    • Charlie Brown (Remix – Coldplay)
    • Don´t you worry child(Swedish house mafia)

    ** DICAS:

    • Usar protetor solar;
    • Usar viseira ou boné e óculos escuro;
    • use roupas e tênis adequado para a corrida;
    • Durma bem e descanse;
    • 25/08 – dia da corrida
    • 06:30h – Barraca de apoio do Clube;
    • ATLETA 1: chegar no máx 06:30h
    • ATLETA 2: chegar no máx 07:00h
    • ATELTA 3: chegar no máx 07:30h
    • ATLETA 4: chegar no máx 08:00h
    • ATLETA 5: chegar no máx 08:30h
    • ATLETA 6: chegar no máx 09:00h
    • ATLETA 7: chegar no máx 09:30h
    • ATLETA 8: chegar no máx 10:00h

    KIT DO ATLETA:

    O NUMERO é colocado na parte anterior da camiseta, preso por alfinetes nos quatro cantos.

    CHIP: CLIQUE AQUI e assista ao vídeo de como usar o CHIP corretamente

     

    PREPARAÇÃO PARA A CORRIDA - X MARATONA DE REVEZAMENTO – 25 de AGOSTO de 2013

    • Corra de forma correta:
    • Use um tênis adequado;
    • Aqueça antes de iniciar a prova;
    • Alongue bem após a prova;
    • Movimentos dos braços em 90° e ombros relaxados;
    • Inspire pelo nariz e expire (solta o ar) pelo nariz ou boca;
    • Na reta e subida o impacto é direcionado para a porção anterior do pé;
    • Na descida o corpo fica mais ereto e o impacto direcionado para o calcanhar;
    • Dê passos pequenos e em ritmo constante;
    • Respeite seu limite, caminhe se precisar;
    • Perceba os sinais do seu corpo quando sua Frequência Cardíaca está muito elevada: tontura, náusea, pressão próximo ao pescoço, tremores, câimbras, formigamento e falta de ar;

     

    E agora é só descansar e amanhã colocar em prática tudo que aprendeu nos treinos.

    Ótima corrida a todas!!!

     

  • http://www.fernandavargas.com/2013/06/duathlon-do-clube-3/30-05-13 (CLUBE DA CORRIDA )-2

    Duathlon do Clube

    curtindo um feriado com muita corrida e pedal

    Por Fernanda Vargas | Em 01/06/2013

    Sempre ouvimos falar do Triathlon, um esporte que alia três modalidades: natação, ciclismo e corrida. Pois bem, do Triathlon surgiram outras duas modalidades o Aquathlon, que alia natação e corrida, e o Duathlon, que alia corrida e ciclismo.

    Para os amantes do ciclismo ou da corrida, o Duathlon é uma boa pedida para diversificar os treinos e melhorar o condicionamento físico, já que as duas modalidades proporcionam diferentes estímulos aos músculos.

    E neste feriado (30/05) as alunas do Clube da Corrida e do Clube Cross fizeram um duathlon super empolgante.

    Olha só como foi:

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    Adorei a presença de todos que participaram, e tenho certeza que as que não puderam vir, estarão no próximo, que será em breve.

    Para participar do Clube da Corrida envie um e-mail para: contato@fernandavargas.com
    E para receber as novidades do blog, curta a página no Facebbok: Clube da Corrida

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