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  • http://www.fernandavargas.com/2014/03/rumo-a-largada/largada

    Rumo à Largada

    Dicas de preparação para aumentar o rendimento na prova

    Por Fernanda Vargas | Em 08/03/2014

    A prova que você se inscreveu felizmente chegou e está a poucas horas da largada. E sem perceber você se depara com algumas dúvidas. Qual roupa e tênis usar? Onde vou me aquecer? Realmente são inúmeras incertezas que surgem antes de uma prova.

    Por isso vou passar pra vocês algumas dicas para arrasarem na prova.

    largada

     

     

    O QUE DEVO FAZER?

     

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     Evite usar um TÊNIS novo no dia. Escolha aquele que você mais gosta e esta acostumada a correr com ele.

    * Aperte bem o cadarço antes da largada para não ter que parar durante o percurso para amarrar pois acaba perdendo o ritmo e consequentemente, perdendo tempo.

     

     

     

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    Organize com antecedência suas roupas e acessórios. Uma atleta bem equipada com certeza terá uma corrida maravilhosa.

    LOOK CLUBE DA CORRIDA:

    - Camiseta do Clube da Corrida (pink)

    - Shorts ou Shorts-Saia branco ou preto

    - Meia, meião ou polaina da cor que preferir

    - Boné ou viseira

    - KIT da Corrida: CHIP (prender no cadarço do tênis) e NÚMERO (prender na frente da camiseta logo abaixo da logo Clube da Corrida)

     

    educativos

     

     

    Aquecer momentos antes da prova com exercícios educativos. Evite alongar por muito tempo ou  forçar demais, segundo estudos científicos, pode comprometer o rendimento durante a corrida

    AQUECIMENTO DO CLUBE DA CORRIDA:

    Será realizado no stand de apoio do Clube localizado próximo ao local da largada. Orientado pela personal Fernanda Vargas.

     

     

     

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    Respeite seus limites e monitore sua FREQUÊNCIA CARDÍACA. Uma conta muito simples mostra indiretamente qual a sua FC Máxima, aquela da qual você não deve ultrapassar.

    FCMáxima = 220 – idade

    Para saber sua FC durante a corrida use um monitor cardíaco ou sinta no punho os batimentos durante 15 segundos, e então multiplique por 4.

    Será a hora de diminuir o ritmo quando apresentar os seguintes sintomas: tontura, azia, pontadas no abdome,  dores articulares e musculares, começar a suar frio

     

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    Para quem gosta de correr com música, faça uma PLAYLIST super animada para você voar na prova.

    Gosto muito de escolher músicas eletrônicas com batidas rápidas e fortes acompanhando meu giro quando eu corro.

    E você?

     

     

     

    Bom é isso meninas. Descansem e durmam bem, tomem um bom café da manhã que estarei esperando por vocês no grande dia.

    PROVA: Corrida da Mulher de Maringá

    LOCAL: STAND DO CLUBE DA CORRIDA próximo ao Shopping Maringá Park

    HORARIO: Concentração às 8:15 e largada às 9:15

    Um grande beijo a todas e boa prova!!!

    Siga o Clube da Corrida no Instagram @clubedacorrida

     

  • Corrida Rústica da UEM

    Clube da Corrida presente em mais uma corrida de rua

    Por Fernanda Vargas | Em 25/11/2013

    Todas lindas e cheias de energia nesta corrida aqui em Maringá.

    Cada uma escolheu o percurso de acordo com seu desempenho no clube, 3,5K /7K/10,5K/21K.

    Olha só como foi esta manhã de domingo.

     

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    Contamos com a presença das alunas do clube da corrida de Maringá e Mandaguaçu.

     

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    Olha eu aí comandando o alongamento inicial da prova para mais de 800 atletas.

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    E o Ed tbm entrou nessa e aqueceu a galera.

     

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    Parabéns a todas pela participação. Levantaram cedinho no domingo para cuidar de vocês.

    Isso é qualidade de vida!

    Curta nossa página e fique por dentro das novidades do mundo da corrida!

     

    Volta Rúsitca da UEM

  • http://www.fernandavargas.com/2013/08/missao-cumprida/1

    Missão cumprida!!

    Resultado da X Maratona de Revezamento - Pare de Fumar Correndo

    Por Fernanda Vargas | Em 25/08/2013

    E mais uma corrida foi vencida com garra e muita diversão. Parabenizo todos que participaram deste evento, em especial meus 96 alunos e alunas do Clube da Corrida e Clube Cross, que deram um show de determinação e companheirismo.

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    Vocês ficaram lindas com nossa nova camiseta do Clube da Corrida… poderosas!!!

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    Julio e Yara, valeu pela força na organização das equipes do Clube Cross.

     

    E VAMOS PARA OS RESULTADOS DAS 12 EQUIPES PARTICIPANTES:

    RESULTADO FEMININO - CLUBE DA CORRIDA RESULTADO - CLUBE CROSS

    Estou super orgulhosa pela participação galera. Foi SHOW!!!

    Aguardem que amanhã vou postar todas as fotos da corrida.

     

    VEJA O RESULTADO DE TODAS AS EQUIPES DA X MARATONA DE REVEZAMENTO

    Curta a página Clube da Corrida no Facebook

    bjs bjs

  • http://www.fernandavargas.com/2013/06/corrida-track-and-field-run-series/22

    Corrida Track and Field Run Series

    O clube da Corrida arrasou hoje na prova!!

    Por Fernanda Vargas | Em 09/06/2013

    Neste domingo aconteceu a famosa corrida da Track and Field aqui em Maringá, a Run series, um circuito realizado nas principais cidades do Brasil.

    E é claro que a equipe do Clube da Corrida estava presente apoiando as atletas do clube.

    Tivemos nosso professor Edvando e a nossa professora Sarila no podio, e todas as alunas que completaram tanto 5K quanto 10K arrasaram nesta prova, estão de parabéns!!

     

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    E ainda tivemos a premiação do mês para as alunas que mais perderam peso, no projeto EMAGREÇA CORRENDO do clube, Ericka Maciel, Fernanda Naomi e Juliana Toigo. Que orgulho de vocês meninas. Ganharam sessões de Ecus e massagem modeladora com as queridas Nancy Arruda e Regiane de Paula, da Sbelty Sthetic no Espaço Conexão (3028-2727).

    ESTETICA

    Obrigada a todas!!

    bjs bjs

    Para participar do Clube da Corrida envie um e-mail para contato@fernandavargas.com ou ligue 3028-2727 (Espaço Conexão)

  • http://www.fernandavargas.com/2013/04/39a-corrida-tiradentes/IMG_6142-465-353

    39ª CORRIDA TIRADENTES

    O Clube da Corrida participou desta corrida maravilhosa

    Por Fernanda Vargas | Em 23/04/2013

    No último domingo (21) ocorreu uma das provas mais esperadas da Região, a Corrida Tiradentes, com mais de 4 mil inscritos e 2.500 finalizantes, o evento foi um sucesso.

    E claro que o Clube da Corrida treinou muito para este grande dia. Tivemos 53 atletas do clube participando da prova. Algumas completaram os 10K e outras os 5K. Todas com muita garra e determinação.

    Obrigada a todas as alunas que participaram deste grande evento e aos familiares que as apoiaram, tanto nos treinos quanto na corrida.

    Agradeço aos patrocinadores do Clube da Corrida: Alto Giro, Oligoflora, Espaço Saude, Farmácia Dermatológica, Larissa Otero, Empório Del Mondo.

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    EMOÇÃO TOTALLL!!!

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    GENTEEEE OLHA O PORTÃO DE CHEGADA DO CLUBE DA CORRIDA – Para as alunas que completaram o percurso de 5K

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    QUE ORGULHO DE TODAS QUE COMPLETARAM OS PERCURSOS METAS, TANTO DE 10K QUANTO DE 5K…. PARABÉNSSSS
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    A nutricionista Larissa Otero, nossa parceira do clube, também participou.

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    Olha só o prêmio que as alunas irão ganhar este mês… depilação definitiva do Espaço Saúde (Kelly).. muito legal né.

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    Meu paizão sempre presente nos eventos… completando a prova.

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    GENTEEEE… NOSSA ALUNA TOP TOP Andreia Bonin, completou o percurso em 50′ 32″ e levou o prêmio do clube para o Grupo 1. Vc arrasou Dea.

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    Leda tbm voou nas ruas de maringá completando em 57’17″. IMG_6117-440-332

    Carol Zandonadi (GR2) tbm levou o prêmio. Completou a prova em 1h02′ e Alessandra ficando em primeiro do GR2 com 1h00’37″IMG_6120-443-335

    Denise (Gr3) completou a prova em 1h04’20″ levando o primeiro lugar do grupo.IMG_6122-445-337

    Marcia (GR3) completando sua primeira prova de 10K arrasou no tempo 1h06’20″

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    Para as alunas que completaram os 5K, Luz deu um super gás e completou em 31’55″ – ficando com o primeiro lugar do GR4

    Olha quem apareceu no meio da premiação…. Vanderlei Cordeiro de Lima.. aliiiii no meio kkkk

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    Vanderlei adoramos sua presença na nossa barraca…

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    Olha o Ed ali escondido.. rsrs

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    E ainda no GR3, Lurdes completou os 5K em 32’40″

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    E a vencedora do GR5 foi a Regina, que arrasou com os 34’21″

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    Com sua alegria contagiante, Monica (GR5) com garra fez em 37′
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    Virginia (GR6) estreando no clube, já completou o percurso de 5K com determinação, em 39’03″
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    E ainda Monize, dedicada completou o percurso em 42’38″.

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    NOSSA QUE ORGULHO DE TODAS…

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    Priscila Ardel, nossa fotógrafa oficial.. aluna do clube e ainda minha amiga especial.. adorooooo
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    Edvando treinador do Clube da Corrida.

    QUE DIA ESPECIAL..

     

    E ainda tem mais… após a premiação, fomos comemorar no Empório Del Mondo, com champanhe e petiscos maravilhosos que serviram lá.

    Meninas e o que era aquele chá gelado do OCA, acabei almoçando por lá depois.. amei!!

    Amanha posto as fotos da nossa festa no Mercadão Municipal.

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    Agradeço a todas pela participação neste evento, estão de parabéns pela dedicação e garra durante a prova.

    E agora vamos treinar para a próxima!!!

    bjsbjs

     

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