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  • http://www.fernandavargas.com/2013/08/vem-ai-operacao-verao-2014-clube-da-corrida/ARTE BANNER FV

    Vem aí OPERAÇÃO VERÃO 2014 – Clube da Corrida

    Emagreça Correndo em 4 meses

    Por Fernanda Vargas | Em 25/08/2013
  • Prêmios de agosto – Clube da Corrida

    Por Fernanda Vargas | Em 04/09/2012

     

    O Clube da Corrida premiou 2 participantes este mês.

     

      Obrigada pelos presentes Renata Capoia, sua loja é mara – Collision Concept.

     

    E as dedicadas alunas que ganharam estes presentes foram:

    1° lugar: PAULA DEMITO

    2° lugar: ALESSANDRA MEDEIROS

     

    Parabéns meninas… agora .. rumo a meta final!!!

    bjs bjs

     

     

  • Chia: a semente emagrecedora

    Por Fernanda Vargas | Em 07/03/2012

    Por Fernanda Vargas

    Semente mexicana é a nova aposta para emagrecer. Rico em nutrientes como ômega 3 e fibras, o grão também pode ser um grande aliado da dieta, confira!

     

    É de comer ou passar no cabelo? Quem ainda não ouviu falar, em breve ouvirá! A sensação do momento é a CHIA!

     

     

    Imagine uma semente mexicana que, em apenas cem granas, o que equivalente a sete colheres de sopa, tem o dobro de potássio de duas bananas grandes, vinte vezes mais magnésio do que cem gramas de brócolis, cinco vezes mais cálcio do que meia xícara de leite integral.
    Esta é a Chia, pequena em tamanho, mas grande em nutrição alé de ter o maior teor de proteínas comparada a outros grãos (quinoa, aveia, cevada, trigo).

     

    Atualmente, a ingestão do grão de chia tem mostrado controlar o peso corporal, os níveis de glicemia (açúcar no sangue), controle de colesterol e regulação intestinal.

     

    Ela pode ser encontrada para consumo em três formas – in natura (grão), óleo e farinhas.

     

     

    Como consumir?

     

    GRÃO:

    Você pode triturar igual a semente de linhaça. Bastam duas colheres de sopa por dia, meia hora antes do almoço e outra meia hora antes do jantar, com um copo de água.

    ÓLEO:

    Ele pode ser usado com tempero da salada – 1 colher de sopa ao dia. Mas atenção, a versão líquida da chia não conta com os benefícios da fibra.

    FARINHA DE CHIA:

    Apenas 1 colher de sopa em iogurte, vitaminas e saladas já é o suficiente!

    Você pode encontrar nas lojas de produtos naturais.

    Mas atenção! O excesso do consumo pode levar ao ganho de peso. Vocês sabem… não existe milagre para emagrecer! Não basta comer a chia e também doce, pizza, pastel, sorvete… aí não tem jeito de ficar magrinho né!

     

    Vou atrás da minha chia já!

    bjs bjs

  • Como perder peso???

    Por Fernanda Vargas | Em 29/09/2011

     

    Todos nós sabemos que a quantidade de calorias ingeridas através dos alimentos e as atividades diárias, principalmente os exercícios físicos influenciam nosso peso.

    E para viver em forma, devemos manter o equilíbrio entre estes dois fatores.

     

     

    Mas, manter a forma parece uma luta fácil, mas muitos de nós ainda lutamos para conseguir o equilíbrio mais correto. Há, sem dúvida, fatores genéticos, fisiológicos e psicológicos que podem ter um impacto sobre a gordura corporal, mas nenhum desses fatores altera os fatos básicos da energia.

    A energia (caloria) que ingerimos deve ser usada como combustível para nossas necessidades, mas em excesso é armazenada para uso posterior em forma de gordura.

    Infelizmente no nosso dia-a-dia não gastamos muita energia, aumentando o acúmulo de gordura corporal e consequentemente, aumentando o peso.

     

    E isso não acontece de um dia para o outro. Para a maioria das pessoas acontece ao longo de semanas, meses e anos, com um pequeno balanço energético positivo diário, com efeito de bola de neve.

    Por exemplo, ingerir 100 calorias extra por dia – o equivalente a uma barra de cereal – corresponde a quatro quilos extra de gordura corporal num ano.

    Para perder peso, tem que inverter a situação e alcançar um balanço energético negativo. Basicamente isto significa ingerir menos calorias e exercitar-se mais.

    Certamente não estou falando de nenhuma novidade, mas o incrível é como nos esquecemos facilmente do básico quando somos bombardeados com tantos regimes diferentes para perder peso.

     

     

     

     

    GRAVE ISTO:

    Tenho que gastar mais do que eu como!!!

     

    Aproveite o clima da primavera e a expectativa do verão para animar-se e correr para academia.

     

    Vamos começar??

     

    bjs bjs

     

     

  • OPERAÇÃO VERÃO – chegou a hora galera!!!

    Por Fernanda Vargas | Em 23/09/2011

    Contagem regressiva para ficar em forma e poder curtir o verão com a auto-estima nas alturas…

     

    Para aqueles que querem ficar definidos ou até mesmo perder aqueles quilinhos a mais, devem começar a maratona de treinamento e dieta equilibrada já!

     

    Vou dar algumas dicas que fazem toda a diferença:

    1 – Treine pesado… atividades com curta duração e de alta intensidade,  pode perder até duas vezes mais gordura do que treinos longos e de intensidade moderada. (estudo do Waikato Institute of Technology e da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia).

     

    Eu indico:

    Treino Intervalado – treinar intercalando exaustão e descanso ativo.

    Exemplo: Corrida. Correr em uma velocidade moderada (trote) e dar “tiros” (alta velocidade) curtos vários momentos do percurso.

     

    2 – Pratique musculação… os exercícios de musculação além de proteger suas articulações das lesões, aumentam sua massa muscular magra (músculos) acelerando seu metabolismo e ajudando na perda de gordura.

     

    Eu indico:

    Treinamento funcional – trabalha o corpo de uma maneira integrada, intensa e dinâmica. Tanto para aumento de massa muscular, quanto para perda de gordura.

    Exemplo: Puxada para cima com agachamento.

     

    3 – Alimente-se certo… seguir uma dieta equilibrada e saudável é essencial para conquistar suas metas.

     

    Eu indico:

    Reeducação alimentar – Faça seu plano alimentar semanal seguindo essas dicas…

    • Faça 6 refeições pequenas durante o dia, de 3 em 3 horas;
    • Escolha todos os tipos de frutas e verduras variadas;
    • Tire todos os alimentos que forem feitos de “pó branco”, como farinha comum, açúcar, sal, dando preferência aos integrais;
    • Evite frituras e álcool;
    • Beba bastante líquido, no mínimo 2 litros por dia.

     

    E daí, gostaram das dicas??

     

    bjs bjs

     

     

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