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  • http://www.fernandavargas.com/2014/03/rumo-a-largada/largada

    Rumo à Largada

    Dicas de preparação para aumentar o rendimento na prova

    Por Fernanda Vargas | Em 08/03/2014

    A prova que você se inscreveu felizmente chegou e está a poucas horas da largada. E sem perceber você se depara com algumas dúvidas. Qual roupa e tênis usar? Onde vou me aquecer? Realmente são inúmeras incertezas que surgem antes de uma prova.

    Por isso vou passar pra vocês algumas dicas para arrasarem na prova.

    largada

     

     

    O QUE DEVO FAZER?

     

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     Evite usar um TÊNIS novo no dia. Escolha aquele que você mais gosta e esta acostumada a correr com ele.

    * Aperte bem o cadarço antes da largada para não ter que parar durante o percurso para amarrar pois acaba perdendo o ritmo e consequentemente, perdendo tempo.

     

     

     

    kit

     

    Organize com antecedência suas roupas e acessórios. Uma atleta bem equipada com certeza terá uma corrida maravilhosa.

    LOOK CLUBE DA CORRIDA:

    - Camiseta do Clube da Corrida (pink)

    - Shorts ou Shorts-Saia branco ou preto

    - Meia, meião ou polaina da cor que preferir

    - Boné ou viseira

    - KIT da Corrida: CHIP (prender no cadarço do tênis) e NÚMERO (prender na frente da camiseta logo abaixo da logo Clube da Corrida)

     

    educativos

     

     

    Aquecer momentos antes da prova com exercícios educativos. Evite alongar por muito tempo ou  forçar demais, segundo estudos científicos, pode comprometer o rendimento durante a corrida

    AQUECIMENTO DO CLUBE DA CORRIDA:

    Será realizado no stand de apoio do Clube localizado próximo ao local da largada. Orientado pela personal Fernanda Vargas.

     

     

     

    Zona-de-treino-1

    Respeite seus limites e monitore sua FREQUÊNCIA CARDÍACA. Uma conta muito simples mostra indiretamente qual a sua FC Máxima, aquela da qual você não deve ultrapassar.

    FCMáxima = 220 – idade

    Para saber sua FC durante a corrida use um monitor cardíaco ou sinta no punho os batimentos durante 15 segundos, e então multiplique por 4.

    Será a hora de diminuir o ritmo quando apresentar os seguintes sintomas: tontura, azia, pontadas no abdome,  dores articulares e musculares, começar a suar frio

     

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    Para quem gosta de correr com música, faça uma PLAYLIST super animada para você voar na prova.

    Gosto muito de escolher músicas eletrônicas com batidas rápidas e fortes acompanhando meu giro quando eu corro.

    E você?

     

     

     

    Bom é isso meninas. Descansem e durmam bem, tomem um bom café da manhã que estarei esperando por vocês no grande dia.

    PROVA: Corrida da Mulher de Maringá

    LOCAL: STAND DO CLUBE DA CORRIDA próximo ao Shopping Maringá Park

    HORARIO: Concentração às 8:15 e largada às 9:15

    Um grande beijo a todas e boa prova!!!

    Siga o Clube da Corrida no Instagram @clubedacorrida

     

  • http://www.fernandavargas.com/2013/02/super-aula-do-clube-da-corrida/IMG_8496p

    Super aula do Clube da Corrida

    alunas detonando calorias

    Por Fernanda Vargas | Em 08/02/2013

    Queimar calorias… e ainda dar muitas risadas… esse foi o clima da primeira aula de fevereiro do Clube da Corrida.

    Com exercícios educativos para melhorar o rendimento na corrida, as alunas estão em busca de seus objetivos, seja emagrecer ou correr cada vez melhor.

    Olha só como foi…

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    As aulas são sempre ao livre.. e hoje escolhi a catedral de Maringá .. um super visual né!

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    Cada aluna com um nível de condicionamento diferente… cada uma com sua história.. e juntas buscando seus objetivos!!!

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    Que delicia de aula…. amei a presença de todas vocês meninas do clube… e esta semana tem mais!!!

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    Para receber as novidades do clube curta a página no facebook: CLUBE DA CORRIDA FERNANDA VARGAS

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  • http://www.fernandavargas.com/2013/02/5-corrida-da-mulher-de-maringa/

    5ª Corrida da Mulher de Maringá

    Por Fernanda Vargas | Em 05/02/2013

    Preparadas para correr??

    Para todas as mulheres de Maringá e minhas queridas alunas do Clube da Corrida… estão convidadíssimas para essa corrida.

    Uma prova versátil, podendo correr tanto as corredoras de plantão, quanto aquelas que estão iniciando no esporte.

    O Clube da Corrida estará no local com toda estrutura de apoio para as alunas.

     

    10 de março de 2013

     

    Escolha seu percurso:

    3 km    /   6 km    /   9 km

     

    LOCAL DA LARGADA: às 9:00hs na Av. São Paulo, em frente à entrada do Maringá Park Shopping Center

    PERCURSO: Parque do Ingá

    INSCRIÇÕES ABERTAS: Clique aqui

    Para as alunas do Clube da Corrida: na ficha de inscrição escreva CLUBE DA CORRIDA no espaço PATROCINADOR/EQUIPE.

    MAIORES INFORMAÇÕES: Clique aqui

     

    Esperamos todas vocês.

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  • A arte de ser mulher: mãe, profissional e mulher.

    Por Fernanda Vargas | Em 24/10/2012

    Por Fernanda Vargas

    Essa aula foi dedicada às queridas mães da Operação Verão 2013. 

     

    A aula deste final de semana foi super divertida, 21/10, pudera, com a criançada presente tudo fica mais alegre. Cada aluna trouxe seu filho(a) para participar da aula, com muito exercício e brincadeiras.

    Olha só quem encontramos no meio do caminho… um pavão coisa mais lindaaaaa…rsrsrsrs

    Começamos com uma caminhada pelo Parque do Ingá, uma super interação mãe e filho.

    E começou a aula para queimar as calorias!!!

    Brincamos de Lenço atrás… foi super divertidooo!!!

    Muito bom poder fazer o que você gosta com seus filhos… integração total!

    Meninas vocês estão de parabéns… além de lindos, são educadíssimos.

    Meninas mandando ver na aula.

    E chegou o momento da palestra da Psicóloga Fernanda Rossi, falando sobre a síndrome MMP: mãe, mulher e profissional. Todas nós adoramos as dicas e com certeza vamos pensar muito sobre o assunto.

    Curtindo um piquenique durante a palestra.

    Ahimmm que chamego né… amor incondicional!

    E como sempre, sorteamos um presente para as alunas presentes. E quem foi a super sortuda que ganhou um look lindo da RECCO (Alto Giro) foi a Soraia Pelloi, aluna do Clube da Corrida – turma da tarde. Parabéns So!!

    Obrigada a Fernanda Rossi que fez essa aula ser tão especial e a todas as alunas que foram prestigiar.

    bjs bjs

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