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  • http://www.fernandavargas.com/2014/01/calendario-de-corridas-em-2014/IMG_3215

    CALENDÁRIO DE CORRIDAS EM 2014

    As metas serão lançadas e cada aluna do clube vivenciará a emoção de correr em uma prova!

    Por Fernanda Vargas | Em 12/01/2014

    DATA CORRIDA LOCAL PERCURSO SITE
    01/02/2014 52ª PROVA PEDESTRE DE APUCARANA APUCARANA/PR 10K / 5K http://www.apucarana.pr.gov.br/prova28dejaneiro/
    23/03/2014 MEIA MARATONA INTERNACIONAL DE FLORIANÓPOLIS FLORIANÓPOLIS/SC 21K / 10K / 5K http://www.meiamaratonafloripa.com.br/
    30/03/2014 CIRCUITO SESC – APUCARANA APUCARANA/PR 10K / 5K http://www1.sescpr.com.br/insccorridas/inscricao/
    21/04/2014 CORRIDA RUSTICA TIRADENTES MARINGÁ/PR 10K  
    18/05/2014 MEIA MARATONA DAS CATARATAS FOZ DO IGUAÇU/PR 21K http://www.meiamaratonadascataratas.com.br/index.php
    01/06/2014 CIRCUITO SESC – PARANAVAÍ PARANAVAÍ/PR 10K / 5K http://www1.sescpr.com.br/insccorridas/inscricao/
    06/07/2014 CIRCUITO SESC – LONDRINA LONDRINA/PR 10K / 5K  
    20/07/2014 CIRCUITO SESC – MARINGA MARINGA 10K / 5K http://www1.sescpr.com.br/insccorridas/inscricao/
    27/07/2014 MARATONA DO RIO DE JANEIRO RIO DE JANEIRO/RJ 42K / 21K / 6K http://www.maratonadorio.com.br/inscricoes/
    17/08/2014 MARATONA DE SANTA CATARINA FLORIANÓPOLIS/SC 42K / 10K / 5K http://www.maratonasc.com.br/
    24/08/2014 MARATONA DE REVEZAMENTO – MARINGÁ MARINGÁ/PR 5K  
    31/08/2014 MEIA MARATONA DO RIO DE JANEIRO RIO DE JANEIRO/RJ 21K / 5K http://www.yescom.com.br/meiadorio/2014/portugues/index.asp
    19/10/2014 MARATONA INTERNACIONAL DE SÃO PAULO SÃO PAULO/SP 42K / 25K / 10K http://www.yescom.com.br/maratonasp/2014/portugues/index.asp
    16/11/2014 CIRCUITO SESC – CAMPO MOURÃO CAMPO MOURÃO/PR 10K / 5K http://www1.sescpr.com.br/insccorridas/inscricao/

  • Preparada para correr a Maratona de Revezamento?

    dicas para você correr melhor e com segurança

    Por Fernanda Vargas | Em 24/08/2013

    Antes de você imaginar, veio o convite… depois a inscrição.. e agora você está a poucas horas de participar de uma Maratona de Revezamento, que mesmo sendo uma veterana em provas, tem a mesma sensação de quem está correndo pela primeira vez.

    Estou me sentindo assim, e você?

    Adrenalina a todo vapor, friozinho na barriga,  muitos treinos, metas traçadas e acima de tudo… motivação para viver uma vida ativa e cheia de emoções!

    Então amanhã será o grande dia, 25 de agosto, marcado por um momento que será inesquecível na vida de muitas que sonhavam em participar de uma prova assim.

    Nesta maratona você e mais 7 amigas vão correr os 42K revezando entre si, todas em uma mesma sintonia. E para tudo sair como planejado vou dar umas dicas essenciais.

     

    CHECKLIST:

    ** Monte sua playlist com músicas com ritmo rápido. Algumas sugestões ; )

    • Nothing Really Matters (David Guetta)
    • Chris Lake – Sundown (Original Mix)
    • Pumped up kicks (Remix-Foster the People)
    • Beauty And A Beat (Nicki Minaj)
    • Scream & Shout (Britney Spears ft Will I.am)
    • Goodwill, Hook N Sling (Take)
    • Charlie Brown (Remix – Coldplay)
    • Don´t you worry child(Swedish house mafia)

    ** DICAS:

    • Usar protetor solar;
    • Usar viseira ou boné e óculos escuro;
    • use roupas e tênis adequado para a corrida;
    • Durma bem e descanse;
    • 25/08 – dia da corrida
    • 06:30h – Barraca de apoio do Clube;
    • ATLETA 1: chegar no máx 06:30h
    • ATLETA 2: chegar no máx 07:00h
    • ATELTA 3: chegar no máx 07:30h
    • ATLETA 4: chegar no máx 08:00h
    • ATLETA 5: chegar no máx 08:30h
    • ATLETA 6: chegar no máx 09:00h
    • ATLETA 7: chegar no máx 09:30h
    • ATLETA 8: chegar no máx 10:00h

    KIT DO ATLETA:

    O NUMERO é colocado na parte anterior da camiseta, preso por alfinetes nos quatro cantos.

    CHIP: CLIQUE AQUI e assista ao vídeo de como usar o CHIP corretamente

     

    PREPARAÇÃO PARA A CORRIDA - X MARATONA DE REVEZAMENTO – 25 de AGOSTO de 2013

    • Corra de forma correta:
    • Use um tênis adequado;
    • Aqueça antes de iniciar a prova;
    • Alongue bem após a prova;
    • Movimentos dos braços em 90° e ombros relaxados;
    • Inspire pelo nariz e expire (solta o ar) pelo nariz ou boca;
    • Na reta e subida o impacto é direcionado para a porção anterior do pé;
    • Na descida o corpo fica mais ereto e o impacto direcionado para o calcanhar;
    • Dê passos pequenos e em ritmo constante;
    • Respeite seu limite, caminhe se precisar;
    • Perceba os sinais do seu corpo quando sua Frequência Cardíaca está muito elevada: tontura, náusea, pressão próximo ao pescoço, tremores, câimbras, formigamento e falta de ar;

     

    E agora é só descansar e amanhã colocar em prática tudo que aprendeu nos treinos.

    Ótima corrida a todas!!!

     

  • PROVA RUSTICA DE MANDAGUARI

    Por Fernanda Vargas | Em 29/05/2012

    Por Fernanda Vargas

    A prova foi neste domingo, 27 de maio de 2012 em Mandaguari – PR.
    E nós do Clube da Corrida fomos participar… categoria feminina 5 km.

    Nossa barraca – super concentração antes de começar a prova, com frutinhas e água.

    Aquecendo antes da prova, porque tava frioooo…bruuu

    Alongamento completo depois do aquecimento.

    go go go

    Missão cumprida!!

    Parabéns a todas que correram, vocês arrasaram meninas…

     

    bjs bjs

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