• Contato

    Será um prazer atendê-lo(a)!X

    DEIXE SUAS DÚVIDAS OU COMENTÁRIOS

    Enviando mensagem. Por favor, aguarde...

    Obrigada por enviar uma mensagem! Responderei em breve.

    Ocorreu um problema com o envio. Por favor, tente novamente.

    Por favor, preencha todos os campos antes de enviar.

BLOG

  • http://www.fernandavargas.com/2013/02/super-aula-do-clube-da-corrida/IMG_8496p

    Super aula do Clube da Corrida

    alunas detonando calorias

    Por Fernanda Vargas | Em 08/02/2013

    Queimar calorias… e ainda dar muitas risadas… esse foi o clima da primeira aula de fevereiro do Clube da Corrida.

    Com exercícios educativos para melhorar o rendimento na corrida, as alunas estão em busca de seus objetivos, seja emagrecer ou correr cada vez melhor.

    Olha só como foi…

    IMG_8048p

    As aulas são sempre ao livre.. e hoje escolhi a catedral de Maringá .. um super visual né!

    IMG_8093p foto 3

    Cada aluna com um nível de condicionamento diferente… cada uma com sua história.. e juntas buscando seus objetivos!!!

    foto 3 (1) foto 2 foto 2 (1) foto 1 foto 1 (1) IMG_8485p IMG_8458 p IMG_8307 p IMG_8292 p IMG_8259p IMG_8241p IMG_8208p

     

    Que delicia de aula…. amei a presença de todas vocês meninas do clube… e esta semana tem mais!!!

    IMG_8496p

     

    Para receber as novidades do clube curta a página no facebook: CLUBE DA CORRIDA FERNANDA VARGAS

    bjs bjs

  • Por Fernanda Vargas

    Preguiça de fazer exercícios?
    Siga essas estratégias e torne-se um amante da academia.

     

     

    1 Renove seu mp3 player

    Organize aquela coletânea das suas músicas prediletas para ouvir durante a atividade física. Se a melodia for alegre, melhor, pois está comprovado que o ritmo acelerado nos distrai e nem nos damos conta do esforço e da dor, segundo Ronald Deittrick – Universidade de Scranton, EUA.

     

    2 Crie aliados

    Filhos, marido, amigas… você vai precisar do apoio deles para se manter assídua na atividade física. E melhor que apoio é convidar todos a se juntar a você e entrar em forma.

     

    3 Invista num personal

    Se você não sabe o que fazer na malhação, chegou a hora de contratar alguém que saiba. Além de ter um planejamento específico para você, terá companhia o tempo todo para garantir a perfeita execução dos exercícios, segurança e melhores resultados.

     

    4 Seja hedonista

    Faça um esporte que você goste e pratique com alegria. Pois se insistir em algo que não goste, logo vai abandonar. Mas lembre-se que algumas atividades podem surpreender suas expectativas tanto na prática quanto nos resultados.

     

    Gostou das dicas? Agora é só por em prática e começar a treinar.

     

    CURTA minha página no FACEBOOK e receba as novidades do Blog

    Fernanda Vargas – Personal Trainer

     

    bjs bjs

  • 3 motivos para começar a praticar musculação já!

    Por Fernanda Vargas | Em 21/02/2012

    Por Fernanda Vargas

    Jogue fora o receio de praticar musculação! Esse exercício é um dos campeões em queimar calorias, sabia? Faça o treino certo e arrase nas curvas.

     

     

     

     

    Corpo forte e saudável

    Seja para acentuar as curvas ou ficar mais forte, os exercícios físicos com pesos são grandes aliados para retardar o processo da perda muscular, que a partir dos 30 anos de idade , o organismo humano dá início ao processo de sarcopenia, que popularmente é conhecido como “perda de massa muscular” .

     

     

    Musculação pode queimar mais calorias que aeróbicos

    Um estudo realizado pela Universidade de Penn State, nos Estados Unidos, concluiu que puxar ferro pelo menos três vezes por semana queima cerca de 40% a mais de gordura do que o mesmo tempo de exercício aeróbico. Isso se dá pela questão metabólica: a musculação acelera o metabolismo.

    Outra pesquisa, realizada pela Universidade de Maine, também nos Estados Unidos, mostrou que a prática deixa o organismo acelerado por aproximadamente 40 horas.

    Ficou surpresa? Mas acredite!

    QUANTO MAIS MÚSCULOS, MAIS CALORIAS GASTA POR DIA.

     

    Aumenta o bem-estar

    A musculação ajuda a controlar o estresse, melhora o humor, regula o ritmo cardíaco, desenvolve a memória, o raciocínio e o foco. Há ainda pesquisadores que dizem que quem faz musculação fica até 15% mais tolerante com os colegas, além de aumentar a produtividade no trabalho.

     

    Turbine seu corpo agora!

    bjs bjs

  • Saída de EMERGÊNCIA

    Por Fernanda Vargas | Em 29/11/2011

    Por Fernanda Vargas

    É pegar ou largar: você pode perder alguns quilos a tempo de arrasar nos compromissos de fim de ano e ainda aproveitar as várias delícias que vêm a reboque do verão. Se você pensou em sorvete, errou.

    Estou falando de você desfilando na praia com aquele microbiquini esbanjando boa forma.

    Siga esse plano aeróbico incinerador de gordurinhas extras e atinja seu objetivo nessas 3 ou 4 semanas até o natal.

     

     

    Antes de começar o programa faça uma avaliação com um profissional qualificado para ver se está apto para realizar os exercícios prescritos e saber qual nível de condicionamento você se encontra.

    Programação semanal

     

     

     

    TREINO DE CORRIDA INTERVALADO:

    Em uma esteira ou em uma rua plana.

    INICIANTE: Caminhe por 4 minutos. Em seguida, corra por 1 minuto num ritmo que você respire com dificuldade. Repita a série seis vezes. Tempo total: 30 minutos.

    INTERMEDIÁRIO: Caminhe por 2 minutos. Em seguida, corra por 3 minutos num ritmo que você respire com dificuldade. Repita a série sete vezes. Tempo total: 35 minutos.

    AVANÇADO: Trote (corrida leve) por 2 minutos. Em seguida, corra por 3 minutos num ritmo que você respire com dificuldade. Repita a série oito vezes. Tempo total: 40 minutos.

    DICA: média de velocidade para cada intensidade (específico para cada pessoa):

    • caminhada: 5.5 a 7.0 km/h
    • corrida leve (trote): 7.5 a 8.5 km/h
    • corrida forte: > 8.5 km/h

    LADEIRA

    Treino de corrida na rua, em lugares que tem desnível (subida e descida).

    Correr 6 km de forma contínua.

    Exemplo: treino no bosque II: correr 2 voltas completas – cada volta tem 3,3 km, diminuindo um pouco a velocidade na descida e subida do bosque (na avenida JK, Maringá).

     

    Os EXERCÍCIOS AERÓBICOS realizados no dia do treinamento de força podem ser:

    Transport (eliptcon), bicicleta ergométrica ou ciclismo, aulas variadas de fitness como RPM (bike), JUMP, ATTACK, STEP, entre outras.

     

    Já o TREINAMENTO DE FORÇA deverá ser prescrito por um professor na academia, onde os exercícios e a intensidade serão específicos para o seu objetivo (analisado através da avaliação física inicial).

    CUIDADOS:

    * Use roupas e acessórios adequados para correr, como um bom tênis, roupas leves e arejadas.

    * Hidrate-se a cada 15 minutos (100ml cada vez)

    * Se estiver muito cansado e exausto, diminua a intensidade, lembre-se de que o treinamento é um parâmetro e não uma regra a ser seguida. Respeite seus limites – veja a matéria Devagar e Sempre – dores musculares.

    * Caso sinta dores, pare imediatamente e procure um médico especialista.

    Agora que você já sabe o que fazer, o que está esperando?

    Bons treinos!

     

    Para Receber dicas de exercicios e alimentação CURTA minha página no FACEBOOK:

    Fernanda Vargas – Personal Trainer

     

    bjs bjs

     

  • Mitos e Verdades sobre o exercício físico – parte I

    Por Fernanda Vargas | Em 14/11/2011

     

    Por Fernanda Vargas

    Olá pessoal, tudo bem com vocês?

    Como todo mundo já sabe, sou personal trainer, e vira e mexe sou abordada para responder algumas dúvidas que muitas pessoas tem sobre o exercício físico.

    Perguntas do tipo:

    “Musculação engorda?”

    “Comer em jejum emagrece mais?”

    Então, comecei a perceber que existem muitos “achômetros”, histórias sem fundamentos e o mais comum: “fulano me disse que é bom!” envolvendo a saúde e a busca pela estética.

    Estas mentiras contadas de geração para geração, amigo para colega, mãe para filha e assim por diante … foram tornando-se verdade para muitas pessoas, dando origem a grandes MITOS sobre o Exercício Físico.

     

    Diante deste quadro… decidi agir!

     

    Quando fui convidada para o Programa Destaque, no SBT, com a apresentadora e queridíssima amiga Fernanda Leone, resolvi desmascarar alguns deles para vocês. Então, não pensei em outra coisa a não ser falar sobre este assunto.

    E você… sabe o que são MITOS e o que são VERDADES sobre os exercícios físicos?

    Responda as 10 perguntas abaixo e veja se você está bem informada e no caminho certo para malhar com segurança e ter melhores resultados.

     

    1-TREINAR EM JEJUM EMAGRECE MAIS?

     

     

     

     

     

     

     

     2- PARA EMAGRECER:   EXERCÍCIOS AERÓBICOS OU MUSCULAÇÃO?

     

    3- NÃO PODE BEBER LÍQUIDO DURANTE O TREINO?

     

     

     

     

     

     

     4- REDOBRAR A MALHAÇÃO EM UM DIA É BOM PARA PERDER COLORIAS ADQUIRIDAS NO FINAL DE SEMANA?

     

     

     

     

     

     

    5- É MELHOR CORRER NO PARQUE OU NA ESTEIRA?

     

    6- SÓ DEPOIS DE 30 MINUTOS COMEÇAMOS QUEIMAR CALORIAS?

     

     

     

     

    7- SUBIR AS ESCADAS NORMALMENTE É CONSIDERADO UMA ATIVIDADE FÍSICA?

     

     

     

     

     

     

    8- SEDENTÁRIOS PODEM COMEÇAR MALHANDO DEMAIS?

     

     

    9- ABDOMINAL PERDE GORDURA DA BARRIGA?

     

     

     

     

     

     

    10- CAMINHAR DEVAGAR TRAZ BENEFÍCIOS?

     

     

     

     

     

     

     

    Para receber as novidades do blog através do facebook basta CURTIR minha página:

    Fernanda Vargas – Personal Trainer

     

    Para saber as respostas certas, dicas e se você está por dentro dos mitos e verdades sobre os exercícios clique na foto abaixo e assista ao programa:

    * nos vídeos 2 e 3 do programa.

    Macacão Alto Giro

     

     

     

    Então… como se saiu?

    Espero que tenha acertado a maioria. Mas tenho certeza que agora depois de ver a matéria você vai treinar e falar com seus amigos com mais segurança sobre estes assuntos.

     

    Se você tem alguma dúvida sobre algum assunto relacionado á atividade física, mande a pergunta através de comentário que terei o prazer de respondê-la no próximo post Mitos e Verdades sobre o Exercício Físico – PARTE II.

    Fique atento!!

     
     
     
     
     

    bjs bjs

     

     

     

Copyright ©Fernanda Vargas 2013. Todos os direitos reservados.
Desenvolvido por Vanderson Lopes