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BLOG

  • Aula especial: trilha de Bike Off Road

    Por Fernanda Vargas | Em 21/10/2012

    Por Fernanda Vargas

    As alunas da Operação Verão 2013 viraram BIKERS nesta aula especial, que aconteceu dia 13 de outubro. Cada uma com sua Bike e com o mesmo objetivo: vencer os obstáculos da trilha.

    Olha só como foi esta aventura.

     Todas as bikers

    Preparativos…

    Chegando no ponto de encontro

    Vai começar… professor Leonardo dando as coordenadas.

    Partiu…

    Acompanhei todo o percurso com o carro de apoio…

    Leo e Mariano (professor auxiliar) arrumaram uma bike em 2 minutos… mandaram muito bem… super preparados.

    Chegamos no destino… visual maravilhoso…

    Paradinha para o lanchinho e hidratação.

    Valeu meninas… adorei a presença e a alegria de todas vocês. Que venham as próximas.

    bjs bjs

  • Uma aula muuuito gostosa!!!

    Por Fernanda Vargas | Em 23/06/2012

    Por Fernanda Vargas

    Acordar num sábado de manhã ensolarado e correr com o clube da corrida foi demias!!!

    Nos encontramos em frente ao Mercadão Municipal aqui em Maringá e fizemos uma aula muito gostosa…

     

     

     Depois da aula fomos para a Casa do Queijo que preparou uma suuper mesa de frutas da frutaria que adoro Da Fruta ao Doce.

     

     

    E pra completar tivemos uma aula com o chef Alex Lopes e a nutricionista Mariana.
    Aprendemos como preparar uma baguete light e super fácil de fazer, com dicas nutricionais de todos os produtos. Vou passar a receita e as dicas em outro post, ok?

     

     

     

    Amei nossa aula hoje… e agradeço ao Renatão por esse presente para o Clube da Corrida.

     

    bjs bjs

  • PROVA RUSTICA DE MANDAGUARI

    Por Fernanda Vargas | Em 29/05/2012

    Por Fernanda Vargas

    A prova foi neste domingo, 27 de maio de 2012 em Mandaguari – PR.
    E nós do Clube da Corrida fomos participar… categoria feminina 5 km.

    Nossa barraca – super concentração antes de começar a prova, com frutinhas e água.

    Aquecendo antes da prova, porque tava frioooo…bruuu

    Alongamento completo depois do aquecimento.

    go go go

    Missão cumprida!!

    Parabéns a todas que correram, vocês arrasaram meninas…

     

    bjs bjs

  • CORRER NA PRAIA – dicas e cuidados

    Por Fernanda Vargas | Em 19/01/2012

    Por Fernanda Vargas

     

    Olá pessoal, tudo bem com vocês? Comigo está tudo ótimo, afinal, 30 dias de férias é tudo de bom né. E nessas férias fiquei sem internet e tive que me ausentar do blog, mas estou de volta cheia de novidades pra vocês.

    Se você está na praia ou ainda não fez as malas, fique ligado nessas dicas para manter a forma e não perder o pique nesse verão.

     

    Deixar as suas pegadas registradas na areia da praia é uma das melhores sensações do verão. É também, quando falamos de corrida, um dos melhores exercícios aeróbicos para ajudar a emagrecer.

     

     

     

    Trocar a corrida no asfalto por um treino na areia, além de curtir um super visual você queima mais calorias, segundo um estudo norte-americano publicado na revista Runner´s World.

     

    A corrida na areia cansa muito mais; portanto vá devagar. Não adianta achar que você correrá seus 10 km matinais na praia no mesmo pique que corre no parque, debaixo das sombras das árvores e sem a resistência da areia.

    AREIA FOFA E AREIA BATIDA

    Correr na areia fofa é mais difícil que correr na areia batida (dura) – a mais próxima da água. A areia fofa tem um terreno instável, aumentando a resistêcia dos músculos das pernas, pés e estabilizadores do tronco, estimulando um maior fortalecimento e maior queima calórica.

    Mas cuidado:  na areia fofa, por ter menos estabilidade e por ter alguns desníveis ou buracos, aumenta o risco de entorses.

    O IDEAL É COM TÊNIS

    Tênis de corrida e areia. Isso combina? De fato, não, mas o ideal é que você não faça os treinos na praia descalço. Se a areia for fofa, não existe contra-indicação, porém, na areia batida, o ideal é o uso de um tênis com amortecedor, pois amortece menos, o que aumenta a sobrecarga na região do joelho e nas articulações.

    CUIDADOS DE SEMPRE

    • Aquecer caminhando por 3 minutos antes de correr e fazer um bom alongamento após o treino.
    • O protetor solar, óculos, boné são indispensáveis. Isso porque na praia temos a incidência do reflexo dos raios solares na areia o que proporciona uma maior exposição ao sol.
    • Hidrate-se. Apesar da brisa do mar, você não terá sombras (pelo menos é o que se espera nas férias…). Portanto, não descuide da hidratação, após a corrida, ou mesmo durante se achar necessário. Deu sede, beba água! Não deu, vá em frente!
    • Melhor horário: Antes das 10h e após às 16h.

     

    Gostaram das dicas? bons treinos e curtam as férias pra valer.

    Que deliciaaa….eu tava com saudades!!

     

    bjs bjs

     

     

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