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  • http://www.fernandavargas.com/2014/03/rumo-a-largada/largada

    Rumo à Largada

    Dicas de preparação para aumentar o rendimento na prova

    Por Fernanda Vargas | Em 08/03/2014

    A prova que você se inscreveu felizmente chegou e está a poucas horas da largada. E sem perceber você se depara com algumas dúvidas. Qual roupa e tênis usar? Onde vou me aquecer? Realmente são inúmeras incertezas que surgem antes de uma prova.

    Por isso vou passar pra vocês algumas dicas para arrasarem na prova.

    largada

     

     

    O QUE DEVO FAZER?

     

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     Evite usar um TÊNIS novo no dia. Escolha aquele que você mais gosta e esta acostumada a correr com ele.

    * Aperte bem o cadarço antes da largada para não ter que parar durante o percurso para amarrar pois acaba perdendo o ritmo e consequentemente, perdendo tempo.

     

     

     

    kit

     

    Organize com antecedência suas roupas e acessórios. Uma atleta bem equipada com certeza terá uma corrida maravilhosa.

    LOOK CLUBE DA CORRIDA:

    - Camiseta do Clube da Corrida (pink)

    - Shorts ou Shorts-Saia branco ou preto

    - Meia, meião ou polaina da cor que preferir

    - Boné ou viseira

    - KIT da Corrida: CHIP (prender no cadarço do tênis) e NÚMERO (prender na frente da camiseta logo abaixo da logo Clube da Corrida)

     

    educativos

     

     

    Aquecer momentos antes da prova com exercícios educativos. Evite alongar por muito tempo ou  forçar demais, segundo estudos científicos, pode comprometer o rendimento durante a corrida

    AQUECIMENTO DO CLUBE DA CORRIDA:

    Será realizado no stand de apoio do Clube localizado próximo ao local da largada. Orientado pela personal Fernanda Vargas.

     

     

     

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    Respeite seus limites e monitore sua FREQUÊNCIA CARDÍACA. Uma conta muito simples mostra indiretamente qual a sua FC Máxima, aquela da qual você não deve ultrapassar.

    FCMáxima = 220 – idade

    Para saber sua FC durante a corrida use um monitor cardíaco ou sinta no punho os batimentos durante 15 segundos, e então multiplique por 4.

    Será a hora de diminuir o ritmo quando apresentar os seguintes sintomas: tontura, azia, pontadas no abdome,  dores articulares e musculares, começar a suar frio

     

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    Para quem gosta de correr com música, faça uma PLAYLIST super animada para você voar na prova.

    Gosto muito de escolher músicas eletrônicas com batidas rápidas e fortes acompanhando meu giro quando eu corro.

    E você?

     

     

     

    Bom é isso meninas. Descansem e durmam bem, tomem um bom café da manhã que estarei esperando por vocês no grande dia.

    PROVA: Corrida da Mulher de Maringá

    LOCAL: STAND DO CLUBE DA CORRIDA próximo ao Shopping Maringá Park

    HORARIO: Concentração às 8:15 e largada às 9:15

    Um grande beijo a todas e boa prova!!!

    Siga o Clube da Corrida no Instagram @clubedacorrida

     

  • Saída de EMERGÊNCIA

    Por Fernanda Vargas | Em 29/11/2011

    Por Fernanda Vargas

    É pegar ou largar: você pode perder alguns quilos a tempo de arrasar nos compromissos de fim de ano e ainda aproveitar as várias delícias que vêm a reboque do verão. Se você pensou em sorvete, errou.

    Estou falando de você desfilando na praia com aquele microbiquini esbanjando boa forma.

    Siga esse plano aeróbico incinerador de gordurinhas extras e atinja seu objetivo nessas 3 ou 4 semanas até o natal.

     

     

    Antes de começar o programa faça uma avaliação com um profissional qualificado para ver se está apto para realizar os exercícios prescritos e saber qual nível de condicionamento você se encontra.

    Programação semanal

     

     

     

    TREINO DE CORRIDA INTERVALADO:

    Em uma esteira ou em uma rua plana.

    INICIANTE: Caminhe por 4 minutos. Em seguida, corra por 1 minuto num ritmo que você respire com dificuldade. Repita a série seis vezes. Tempo total: 30 minutos.

    INTERMEDIÁRIO: Caminhe por 2 minutos. Em seguida, corra por 3 minutos num ritmo que você respire com dificuldade. Repita a série sete vezes. Tempo total: 35 minutos.

    AVANÇADO: Trote (corrida leve) por 2 minutos. Em seguida, corra por 3 minutos num ritmo que você respire com dificuldade. Repita a série oito vezes. Tempo total: 40 minutos.

    DICA: média de velocidade para cada intensidade (específico para cada pessoa):

    • caminhada: 5.5 a 7.0 km/h
    • corrida leve (trote): 7.5 a 8.5 km/h
    • corrida forte: > 8.5 km/h

    LADEIRA

    Treino de corrida na rua, em lugares que tem desnível (subida e descida).

    Correr 6 km de forma contínua.

    Exemplo: treino no bosque II: correr 2 voltas completas – cada volta tem 3,3 km, diminuindo um pouco a velocidade na descida e subida do bosque (na avenida JK, Maringá).

     

    Os EXERCÍCIOS AERÓBICOS realizados no dia do treinamento de força podem ser:

    Transport (eliptcon), bicicleta ergométrica ou ciclismo, aulas variadas de fitness como RPM (bike), JUMP, ATTACK, STEP, entre outras.

     

    Já o TREINAMENTO DE FORÇA deverá ser prescrito por um professor na academia, onde os exercícios e a intensidade serão específicos para o seu objetivo (analisado através da avaliação física inicial).

    CUIDADOS:

    * Use roupas e acessórios adequados para correr, como um bom tênis, roupas leves e arejadas.

    * Hidrate-se a cada 15 minutos (100ml cada vez)

    * Se estiver muito cansado e exausto, diminua a intensidade, lembre-se de que o treinamento é um parâmetro e não uma regra a ser seguida. Respeite seus limites – veja a matéria Devagar e Sempre – dores musculares.

    * Caso sinta dores, pare imediatamente e procure um médico especialista.

    Agora que você já sabe o que fazer, o que está esperando?

    Bons treinos!

     

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    Fernanda Vargas – Personal Trainer

     

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  • Injeções milagrosas – cuidado!

    Por Fernanda Vargas | Em 17/09/2011

    Esse medicamento foi lançado nos Estados Unidos no ano passado, e chegou ao Brasil nos últimos meses. O Victoza tem sido prescrito por endocrinologistas para pessoas que querem perder peso. O crescente uso da medicação para eliminar o excesso de peso foi tema de matéria da Revista Veja deste mês.

    Mas Atenção: Anvisa desaconselha usar remédio para diabetes como emagrecedor. Em nota publicou que o medicamento é cadastrado na agência, mas que não existem estudos que “comprovem qualquer grau de eficácia” para “redução de peso e tratamento de obesidade” e não há estudos suficientes quanto aos efeitos colaterais.

    Alguns dos possíveis “eventos adversos” criados pelo uso do Victoza são alteração da função renal, hipoglicemia, dores de cabeça, náusea, diarreia, alergia, e “efeitos inesperados mais graves”. “Além destes eventos destacam-se outros riscos: pancreatite, desidratação e alteração da função renal e distúrbios da tireoide, como nódulos e casos de urticária.”

    Imprensa/Anvisa

     

    Pois é gente … temos que nos informar melhor antes de sair por aí atrás de meios mais rápidos para entrar em forma… e a fórmula milagrosa que eu dou para emagrecer com saúde é:

    exercícios + dieta equilibrada

    #FICAADICA

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