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  • http://www.fernandavargas.com/2014/03/rumo-a-largada/largada

    Rumo à Largada

    Dicas de preparação para aumentar o rendimento na prova

    Por Fernanda Vargas | Em 08/03/2014

    A prova que você se inscreveu felizmente chegou e está a poucas horas da largada. E sem perceber você se depara com algumas dúvidas. Qual roupa e tênis usar? Onde vou me aquecer? Realmente são inúmeras incertezas que surgem antes de uma prova.

    Por isso vou passar pra vocês algumas dicas para arrasarem na prova.

    largada

     

     

    O QUE DEVO FAZER?

     

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     Evite usar um TÊNIS novo no dia. Escolha aquele que você mais gosta e esta acostumada a correr com ele.

    * Aperte bem o cadarço antes da largada para não ter que parar durante o percurso para amarrar pois acaba perdendo o ritmo e consequentemente, perdendo tempo.

     

     

     

    kit

     

    Organize com antecedência suas roupas e acessórios. Uma atleta bem equipada com certeza terá uma corrida maravilhosa.

    LOOK CLUBE DA CORRIDA:

    - Camiseta do Clube da Corrida (pink)

    - Shorts ou Shorts-Saia branco ou preto

    - Meia, meião ou polaina da cor que preferir

    - Boné ou viseira

    - KIT da Corrida: CHIP (prender no cadarço do tênis) e NÚMERO (prender na frente da camiseta logo abaixo da logo Clube da Corrida)

     

    educativos

     

     

    Aquecer momentos antes da prova com exercícios educativos. Evite alongar por muito tempo ou  forçar demais, segundo estudos científicos, pode comprometer o rendimento durante a corrida

    AQUECIMENTO DO CLUBE DA CORRIDA:

    Será realizado no stand de apoio do Clube localizado próximo ao local da largada. Orientado pela personal Fernanda Vargas.

     

     

     

    Zona-de-treino-1

    Respeite seus limites e monitore sua FREQUÊNCIA CARDÍACA. Uma conta muito simples mostra indiretamente qual a sua FC Máxima, aquela da qual você não deve ultrapassar.

    FCMáxima = 220 – idade

    Para saber sua FC durante a corrida use um monitor cardíaco ou sinta no punho os batimentos durante 15 segundos, e então multiplique por 4.

    Será a hora de diminuir o ritmo quando apresentar os seguintes sintomas: tontura, azia, pontadas no abdome,  dores articulares e musculares, começar a suar frio

     

    Lifestyle_MOTOACTV_FRunnerLake_3068

     

    Para quem gosta de correr com música, faça uma PLAYLIST super animada para você voar na prova.

    Gosto muito de escolher músicas eletrônicas com batidas rápidas e fortes acompanhando meu giro quando eu corro.

    E você?

     

     

     

    Bom é isso meninas. Descansem e durmam bem, tomem um bom café da manhã que estarei esperando por vocês no grande dia.

    PROVA: Corrida da Mulher de Maringá

    LOCAL: STAND DO CLUBE DA CORRIDA próximo ao Shopping Maringá Park

    HORARIO: Concentração às 8:15 e largada às 9:15

    Um grande beijo a todas e boa prova!!!

    Siga o Clube da Corrida no Instagram @clubedacorrida

     

  • Preparada para correr a Maratona de Revezamento?

    dicas para você correr melhor e com segurança

    Por Fernanda Vargas | Em 24/08/2013

    Antes de você imaginar, veio o convite… depois a inscrição.. e agora você está a poucas horas de participar de uma Maratona de Revezamento, que mesmo sendo uma veterana em provas, tem a mesma sensação de quem está correndo pela primeira vez.

    Estou me sentindo assim, e você?

    Adrenalina a todo vapor, friozinho na barriga,  muitos treinos, metas traçadas e acima de tudo… motivação para viver uma vida ativa e cheia de emoções!

    Então amanhã será o grande dia, 25 de agosto, marcado por um momento que será inesquecível na vida de muitas que sonhavam em participar de uma prova assim.

    Nesta maratona você e mais 7 amigas vão correr os 42K revezando entre si, todas em uma mesma sintonia. E para tudo sair como planejado vou dar umas dicas essenciais.

     

    CHECKLIST:

    ** Monte sua playlist com músicas com ritmo rápido. Algumas sugestões ; )

    • Nothing Really Matters (David Guetta)
    • Chris Lake – Sundown (Original Mix)
    • Pumped up kicks (Remix-Foster the People)
    • Beauty And A Beat (Nicki Minaj)
    • Scream & Shout (Britney Spears ft Will I.am)
    • Goodwill, Hook N Sling (Take)
    • Charlie Brown (Remix – Coldplay)
    • Don´t you worry child(Swedish house mafia)

    ** DICAS:

    • Usar protetor solar;
    • Usar viseira ou boné e óculos escuro;
    • use roupas e tênis adequado para a corrida;
    • Durma bem e descanse;
    • 25/08 – dia da corrida
    • 06:30h – Barraca de apoio do Clube;
    • ATLETA 1: chegar no máx 06:30h
    • ATLETA 2: chegar no máx 07:00h
    • ATELTA 3: chegar no máx 07:30h
    • ATLETA 4: chegar no máx 08:00h
    • ATLETA 5: chegar no máx 08:30h
    • ATLETA 6: chegar no máx 09:00h
    • ATLETA 7: chegar no máx 09:30h
    • ATLETA 8: chegar no máx 10:00h

    KIT DO ATLETA:

    O NUMERO é colocado na parte anterior da camiseta, preso por alfinetes nos quatro cantos.

    CHIP: CLIQUE AQUI e assista ao vídeo de como usar o CHIP corretamente

     

    PREPARAÇÃO PARA A CORRIDA - X MARATONA DE REVEZAMENTO – 25 de AGOSTO de 2013

    • Corra de forma correta:
    • Use um tênis adequado;
    • Aqueça antes de iniciar a prova;
    • Alongue bem após a prova;
    • Movimentos dos braços em 90° e ombros relaxados;
    • Inspire pelo nariz e expire (solta o ar) pelo nariz ou boca;
    • Na reta e subida o impacto é direcionado para a porção anterior do pé;
    • Na descida o corpo fica mais ereto e o impacto direcionado para o calcanhar;
    • Dê passos pequenos e em ritmo constante;
    • Respeite seu limite, caminhe se precisar;
    • Perceba os sinais do seu corpo quando sua Frequência Cardíaca está muito elevada: tontura, náusea, pressão próximo ao pescoço, tremores, câimbras, formigamento e falta de ar;

     

    E agora é só descansar e amanhã colocar em prática tudo que aprendeu nos treinos.

    Ótima corrida a todas!!!

     

  • http://www.fernandavargas.com/2013/02/corrida-natural-e-a-escolha-do-tenis/lancamento-tnis-asics-noosa-tri-8-frete-gratis_MLB-O-3652713279_012013

    Corrida natural: dicas para a compra do seu tênis

    Por Fernanda Vargas | Em 25/02/2013

    Olá pessoal, tudo bem?

    Dedico este post às minhas alunas do Clube da Corrida e aos corredores adeptos da corrida natural.

    Em 2012 participei de um congresso internacional de corrida onde apresentaram estudos identificando o quanto a prática da “corrida natural” é benéfica para o corredor, tanto para melhorar seu rendimento quanto na prevenção lesões. E desde então venho aplicando o método para minhas alunas (tenha precaução antes de modificar a biomecânica da corrida, deve ser de forma gradativa).

    O que é “corrida natural”?

    Na corrida natural ou natural running, não usamos o calcanhar para iniciar a pisada e sim o antepé (meio do pé para frente). Isso faz com que a corrida seja mais eficiente e, em teoria, menos lesiva, pois o impacto deixa de ser absorvido pelas nossas articulações.

    “a corrida natural, ajuda-nos a correr mais fortes, mais eficientemente, menos suscetíveis a contrair lesões de esforço”

     runnatural.org

    corrida_natural_vs_tradicional

    Corrida tradicional (esquerda), versus corrida natural

    Vídeo mostrando como é o toque no solo da corrida natural:

     

    E para atender as necessidades da corrida natural, você deve levar em consideração alguns fatores na hora de comprar seu tênis.

    O amortecimento de impactos

    Os tênis para a corrida natural devem ter o amortecimento de impactos posicionado no meio pé ante pé.

    Flexibilidade

    Os praticantes da corrida natural defendem que o calçado deve poder fletir livremente, sem constringir ou contrariar os pés, ao contrário da corrida tradicional, que defende uma relação amortecimento, estabilidade e flexibilidade, adequados a cada tipo de corredor individualmente.

    corrida_natural_flexibilidade

    Flexibilidade de modelo de tênis para corrida natural

    A acomodação

    A acomodação é de extrema importância, um sapato pode ser tecnicamente evoluído mas, se não ficar bem acomodado, não poderá ser utilizado. Um sapato de corrida deve ficar justo no tornozelo e peito do pé mas, deverá possuir espaço suficiente na caixa dos dedos para que estes movam livremente. Este ponto têm mais importância para a corrida natural, pois o pé corretamente acomodado aproxima-se do pé descalço.

    Biomecânica

    Todas as pessoas possuem um ciclo biomecânico único, alguns são pronadores e outros supinadores. Os defensores da corrida natural afirmam que as suas técnicas atenuam ou evitam estes problemas, se possui problemas de origem mecânica não deve começar um programa de corrida natural sem consultar um profissional de saúde com conhecimentos em biomecânica esportiva.

    Sugestões de modelos de tênis:

    gel-lyte 33 asics

    Asics Gel – Lyte 33 foi desenvolvido com tecnologias “Fast” que diminuem o peso e favorecem um maior desempenho e velocidade nas corridas.

     Preço médio: 199,00

     

     

     

    Nike-Free-3.0-v3

    Nike Free 3.0 V3 ou V4 possui uma palmilha que se molda ao pé e solado flexível, com cortes diagonais que proporcionam a sensação da pisada descalça.

     Preço médio: 299,00 a 329,00

     

     

     

     

    speed star asicz

    Asics Gel – Speedstar 6 possui pisada neutra-supinada e tecnologias que visam guiar o movimento natural do pé desde o contato do tornozelo até a propulsão.

    Preço médio: 199,00

     

     

     

     

     

    ASICS BLURR 33 2.0

     

    O Gel – Blur 33 2.0 da Asics, conta com um tecido elástico interno que oferece um perfeito calce, como se fosse uma luva para os pés. *Particularmente adoro este tênis.

    Preço médio: 359,00

     

     

     

     

     

    nike flykiting

     

    Nike Flyknit Racer indicado para corredores de competição que procuram um tênis ultraleve, que ofereça resposta rápida em corridas a partir de 10K até maratonas.

    Preço médio: 359,00

     

     

     

     

    real flex reebok

     

    RealFlex da Reebok possui solado recortado, formado por 76 sensores independentes que identificam as necessidades do pé do atleta, permitindo maior flexibilidade e sensibilidade.

    Preço médio: 279,00

     

     

     

    Wave EVO Cursoris

     

    Wave EVO Cursoris da Mizuno desenvolvido para proporcionar uma base mais estável e com maior amortecimento (12mm de entressola) para o corredor.

    Preço médio: 299,00

     

     

     

     

    Wave EVO Levitas

     

    Wave EVO Levitas da Mizuno desenvolvido com uma entressola mais fina, é indicado para corredores já adaptados a corrida com pisada com o meio/frente do pé – corrida natural.

    Preço médio: 299,00

     

     

     

    lancamento-tnis-asics-noosa-tri-8-frete-gratis_MLB-O-3652713279_012013Tênis Asics Gel Noosa Tri 8, uma perfeita mistura entre leveza, amortecimento e estabilidade, fazem dele a solução ideal para suas corridas. Não chega a ser minimalista, mas atende as necessidades da corrida. Amooo este tênis, não é lindo!!

    Preço médio: 399,90

     

     

     

     

    Espero que estas sugestões tenham ajudado na hora de escolher seu tênis.

    Agora é só praticar!!

    bjs bjs

  • Como escolher o tênis ideal para corrida?

    Por Fernanda Vargas | Em 18/04/2012

    Por Fernanda Vargas

    Oi pessoal, tudo bem?

    Hoje é um bom dia para começar a colocar em prática a vontade de se mexer e ter uma vida menos sedentária! Se você escolher a corrida, é preciso comprar o tênis certo!

    E a pedido das minhas alunas do Clube da Corrida, vou dar umas diquinhas para vocês.

    Como você escolhe seu tênis?? Assim??

    “- minha – mãe – mandou – eu – escolher – esse – daki….”

    ou

    “- nossaaaa esse é minha cara!! combina com minha bolsa”

    (confesso que já comprei tênis assim…rsrsrsrs)

    ou

    “- pode ser aquele ali mais barato!”

    (humm o preço é um grande atrativo também)

    Com tantas opções que as marcam oferecem… ficamos perdidos mesmo, natural!

    Então siga estas dicas para encontrar o tênis ideal para você e sair correndo com segurança e estilo.

    1 -FEMININO OU MASCULINO?

    Existem diferenças entre os tênis masculino e feminino. O tênis feminino é mais rígido no calcanhar e mais flexível na parte frontal. Já o masculino é ao contrário, para suportar mais peso.

     

     

     

    Tênis Asics Gel Noosa Tri 7 Masc e Fem – amoooo

     
     
     
     
     
     
     

    2 – CARACTERÍSTICA DA SUA CORRIDA?

    Você vai correr mais na esteira, asfalto, pista ou em trilha? Para cada tipo de superfície existem tênis mais adequados.

     

    Alunas do CLUBE DA CORRIDA…escolham o solo asfalto.

     

     

     

     

    3 – QUAL SEU TIPO DE PÉ E PISADA?

    Antes de colocar um tênis você tem que saber qual o tipo do arco do seu pé – normal, cavo ou plano, e como é sua pisada – neutra, supinada (para fora) ou pronada (para dentro).

    Um teste simples é capaz de mostrar se você tem o pé chato, cavo ou normal.

    O teste consiste em mergulhar o pé em uma bacia com água e pisar em um papel pardo e observar o formato da pisada com os tipos a seguir. Importante: Este é um exame estático do pé que não substitui o teste dinâmico em esteira, sendo apenas um indicativo na escolha do tênis – algumas lojas oferecem este teste.

    4 – PREÇO:

    Os preços dos tênis variam entre 300,00 a 900,00, siga as orientações acima e se o tênis obedecer as especificações e ficar confortável… compre aquele que cabe no seu bolso.

    5 – MARCA:

    Já a escolha da marca é bem individual,  porque diferencia no estilo e na beleza dos tênis. Particularmente, eu gosto muito da Asics, por ter se adaptado melhor ao meu pé e pelas cores fortes que eu ADORO – já devem ter percebido né..kkk.

    Marcas como Mizuno, Asics, Nike e Brooks já indicam em seu site os tênis ideais a partir destas informações. “Escolher o calçado adequado torna a corrida mais prazerosa – já que proporciona mais conforto, auxilia na prevenção de lesões e melhora a performance”, diz Ely Behar, responsável pela distribuição da Brooks no Brasil.

     

    Espero que tenha esclarecido algumas dúvidas. Agora é só ir na loja mais próxima, orientar o vendedor e comprar o tênis ideal pra você.

    Boa corrida!

     

    bjs bjs

     

  • Mitos e Verdades sobre o exercício físico – parte I

    Por Fernanda Vargas | Em 14/11/2011

     

    Por Fernanda Vargas

    Olá pessoal, tudo bem com vocês?

    Como todo mundo já sabe, sou personal trainer, e vira e mexe sou abordada para responder algumas dúvidas que muitas pessoas tem sobre o exercício físico.

    Perguntas do tipo:

    “Musculação engorda?”

    “Comer em jejum emagrece mais?”

    Então, comecei a perceber que existem muitos “achômetros”, histórias sem fundamentos e o mais comum: “fulano me disse que é bom!” envolvendo a saúde e a busca pela estética.

    Estas mentiras contadas de geração para geração, amigo para colega, mãe para filha e assim por diante … foram tornando-se verdade para muitas pessoas, dando origem a grandes MITOS sobre o Exercício Físico.

     

    Diante deste quadro… decidi agir!

     

    Quando fui convidada para o Programa Destaque, no SBT, com a apresentadora e queridíssima amiga Fernanda Leone, resolvi desmascarar alguns deles para vocês. Então, não pensei em outra coisa a não ser falar sobre este assunto.

    E você… sabe o que são MITOS e o que são VERDADES sobre os exercícios físicos?

    Responda as 10 perguntas abaixo e veja se você está bem informada e no caminho certo para malhar com segurança e ter melhores resultados.

     

    1-TREINAR EM JEJUM EMAGRECE MAIS?

     

     

     

     

     

     

     

     2- PARA EMAGRECER:   EXERCÍCIOS AERÓBICOS OU MUSCULAÇÃO?

     

    3- NÃO PODE BEBER LÍQUIDO DURANTE O TREINO?

     

     

     

     

     

     

     4- REDOBRAR A MALHAÇÃO EM UM DIA É BOM PARA PERDER COLORIAS ADQUIRIDAS NO FINAL DE SEMANA?

     

     

     

     

     

     

    5- É MELHOR CORRER NO PARQUE OU NA ESTEIRA?

     

    6- SÓ DEPOIS DE 30 MINUTOS COMEÇAMOS QUEIMAR CALORIAS?

     

     

     

     

    7- SUBIR AS ESCADAS NORMALMENTE É CONSIDERADO UMA ATIVIDADE FÍSICA?

     

     

     

     

     

     

    8- SEDENTÁRIOS PODEM COMEÇAR MALHANDO DEMAIS?

     

     

    9- ABDOMINAL PERDE GORDURA DA BARRIGA?

     

     

     

     

     

     

    10- CAMINHAR DEVAGAR TRAZ BENEFÍCIOS?

     

     

     

     

     

     

     

    Para receber as novidades do blog através do facebook basta CURTIR minha página:

    Fernanda Vargas – Personal Trainer

     

    Para saber as respostas certas, dicas e se você está por dentro dos mitos e verdades sobre os exercícios clique na foto abaixo e assista ao programa:

    * nos vídeos 2 e 3 do programa.

    Macacão Alto Giro

     

     

     

    Então… como se saiu?

    Espero que tenha acertado a maioria. Mas tenho certeza que agora depois de ver a matéria você vai treinar e falar com seus amigos com mais segurança sobre estes assuntos.

     

    Se você tem alguma dúvida sobre algum assunto relacionado á atividade física, mande a pergunta através de comentário que terei o prazer de respondê-la no próximo post Mitos e Verdades sobre o Exercício Físico – PARTE II.

    Fique atento!!

     
     
     
     
     

    bjs bjs

     

     

     

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