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  • AERÓBICOS: antes ou depois do treino de força?

    Por Fernanda Vargas | Em 12/05/2012

    Por Fernanda Vargas

    Olá pessoal, tudo bem com vocês??

    Hoje vou falar sobre um assunto que gera muita dúvida entre os praticantes de exercícios físicos e muitas controvérsias entre os profissionais da área.

    Potencializar os exercícios físicos é uma busca constante de quem costuma praticá-los com frequência. E se você se insere nesse grupo, provavelmente já deve ter se perguntado:

    O que fazer primeiro?

    Os exercícios aeróbicos?? caminhada, corrida, bike, transport…

    ou

    Exercícios com pesos?? musculação, treinamento funcional, pilates…

    A resposta dessa pergunta depende do objetivo de cada um. Então, vou ajudar você a encontrar o treino certo.

    Qual seu objetivo?

     

    GANHAR MÚSCULOS E MELHORAR A DEFINIÇÃO MUSCULAR?

    Se o seu objetivo é a hipertrofia muscular, inicie seu treino com a musculação. Fazendo um aquecimento articular com pesos envolvendo várias articulações e grandes grupos musculares com cargas mais leves. Ou pode até fazer exercícios aeróbico antes, com duração máxima de 20 minutos com intensidade leve/moderada, pois não interfere no desempenho muscular.

    Se você começar com o aeróbico intenso, pode chegar aos aparelhos cansada e com a musculatura fadigada e comprometer o seu rendimento durante os exercícios com peso.

    “A força e a potência muscular pode ser comprometida pela execução de treinamento de endurance de alta intensidade.” (Fleck, 99).

    DICA: Caso esteja suplementando com carboidratos e proteínas de rápida absorção (Whey), tome imediatamente após o treino, antes de iniciar os exercícios aeróbicos.

     

    EMAGRECIMENTO?

    Se esse é o seu objetivo, as duas atividades são bem vindas em qualquer ordem, porque o que vale para perder peso é o balanço calórico negativo. Ou seja, a ordem é queimar calorias. Lembrando que a própria musculação contribui para o emagrecimento devido a alta intensidade e o ganho de massa muscular.

    DICA: Recentemente fui a um congresso internacional e a maior indicação para quem quer emagrecer é treinar os exercicios aeróbicos e anaeróbicos (musculação) intercalados. É assim que periodizo as séries dos meus alunos e os resultados estão sendo bem positivos ;)

     

    PROBLEMAS CARDÍACOS OU PRESSÃO ALTA?

    Faça aeróbico primeiro, para regular o ritmo cardíaco e manter a pressão controlada. Nessa situação, a intensidade deve ser baixa, em torno de 50 a 65% da frequência cardíaca máxima.

    DICA: Na musculação, nunca bloqueie a respiração durante a execução dos exercícios (inspire e expire naturalmente).

     

    MELHORA DO DESEMPENHO AERÓBICO?

    Se você quer melhorar sua performance nos exercícios aeróbicos, inicie com eles.

     

    Bons treinos e ótimos resultados!!

    bjs bjs

  • Operação Verão 2011 vai começar

    Por Fernanda Vargas | Em 03/10/2011

     

    Prepare-se para treinar, suar e divertir-se com a ..

     

    Operação Verão 2011

     

    Uma competição com programas eficazes, específicos e individuais de acordo com o objetivo de cada participante. Estão todos convidadíssimos a participar.

    Com duração de 60 dias, os participantes serão divididos em 2 grupos e concorrerão a prêmios para os 3 primeiros colocados de cada equipe.

    Grupo 1:    Operação Tanque

    Objetivo:    Definição muscular

     

     

     

     

    Grupo 2:    Operação Balança

    Objetivo:      Perda de peso

     

     

     

    Serviços do programa:

     

    • Avaliação física com metas: No início, após 30 dias e no final;
    • Planilhas de treinamento para os 60 dias: treino aeróbico e muscular montados de acordo com suas necessidades;
    • Reeduação alimetar: Folder explicativo de quais alimentos mais indicados e suplementos alimentares para seu objetivo;
    • Dicas, receitas, incentivo … tudo o que você precisa para conquistar sua meta para o verão 2011.
    • Os treinos poderão ser realizados em qualquer lugar, academias, clubes, parques.

    Serviços extras oferecidos pela personal trainer:

    • Personal Trainer: aulas individuais ou em dupla na Academia Estação;
    • Consultoria: mesmos serviços do programa, sem participar da competição;
    • Grupo de corrida: Corrida no Bosque II com duração de 60 minutos     2 x por semana

     

    Premiaçã:

    Além de conquistar um corpo em forma, os 3 primeiros vencedores do Grupo 1 e do Grupo 2 ganharão os seguintes prêmios:

    1º LUGAR:

    - 1 mês grátis da Academia Estação;

    - Look completo da Alto Giro: calça/regata ou shorts/camiseta, viseira ou boné, garrafinha de água, meião, munhequeira, óculos de sol para corrida, suporte de corrida para IPhone.

    2º LUGAR:

    - Look da Alto Giro: calça/regata ou shorts/camiseta + 1 acessório de sua escolha (um desses descritos acima).

    3º LUGAR:

    -  Alto Giro: 1 acessório de sua escolha (um desses descritos acima).

     

    Investimento:

    Operação Verão (programa completo de 60 dias)

    Consulte os valores pelos contatos:

    e-mail:      personaltrainer@fernandavargas.com

    facebook:  fernanda vargas

    celular:     (44) 9991-3201

     

     

    Parceiros:

                                          
     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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