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  • http://www.fernandavargas.com/2013/11/outubro-rosa-no-clube-da-corrida/CLUBEDACORRIDA3LOGO5

    Outubro Rosa no Clube da Corrida

    Palestra sobre o câncer de mama

    Por Fernanda Vargas | Em 07/11/2013

     

    No dia 25 de outubro o Clube da corrida com parceria com a Lowçucar preparou um evento maravilhoso para as mulheres que se preocupam coa saúde.

     

    Palestra com o medico Mastologista Dr. Marcelo Leonardo, com todas as orientações com os cuidados na prevenção do câncer de mama.

     

     

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    Além da palestra maravilhosa, saboreamos os deliciosos pratos doces e salgados preparados com os produtos Lowçucar.

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    Agradecemos a presença de todas as alunas do clube que prestigiaram esse evento tão importante para nós mulheres.

     

    bjs a todas

     

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  • 3 motivos para começar a praticar musculação já!

    Por Fernanda Vargas | Em 21/02/2012

    Por Fernanda Vargas

    Jogue fora o receio de praticar musculação! Esse exercício é um dos campeões em queimar calorias, sabia? Faça o treino certo e arrase nas curvas.

     

     

     

     

    Corpo forte e saudável

    Seja para acentuar as curvas ou ficar mais forte, os exercícios físicos com pesos são grandes aliados para retardar o processo da perda muscular, que a partir dos 30 anos de idade , o organismo humano dá início ao processo de sarcopenia, que popularmente é conhecido como “perda de massa muscular” .

     

     

    Musculação pode queimar mais calorias que aeróbicos

    Um estudo realizado pela Universidade de Penn State, nos Estados Unidos, concluiu que puxar ferro pelo menos três vezes por semana queima cerca de 40% a mais de gordura do que o mesmo tempo de exercício aeróbico. Isso se dá pela questão metabólica: a musculação acelera o metabolismo.

    Outra pesquisa, realizada pela Universidade de Maine, também nos Estados Unidos, mostrou que a prática deixa o organismo acelerado por aproximadamente 40 horas.

    Ficou surpresa? Mas acredite!

    QUANTO MAIS MÚSCULOS, MAIS CALORIAS GASTA POR DIA.

     

    Aumenta o bem-estar

    A musculação ajuda a controlar o estresse, melhora o humor, regula o ritmo cardíaco, desenvolve a memória, o raciocínio e o foco. Há ainda pesquisadores que dizem que quem faz musculação fica até 15% mais tolerante com os colegas, além de aumentar a produtividade no trabalho.

     

    Turbine seu corpo agora!

    bjs bjs

  • Salada Caesar

    Por Fernanda Vargas | Em 30/11/2011

         Prepare esta maravilhosa salada para servir de entrada em um jantar completo ou até mesmo como prato principal,  já que estamos nesta fase de contenção de calorias para o verão.

     

     

     

    SALADA CAESAR

    4-6 porções. Preparo: 20 minutos. Cozimento: 12 minutos

     

    1 alface picada em pedaços pequenos

    50 g de filés de alici em conserva picados pedacinhos e escorridos

    1 pão Frances pequeno

    75 g de manteiga

    3 colh (sopa) de lascas de parmesão para decorar

     

    Molho

    5 colh (sopa) de maionese (receita acima)

    4-5 colh (sopa) de água

    1-2 dentes de alho

    3 colh (sopa) de parmesão ralado

    Sal e pimenta

     

    Croûtons

    Corte o pão em fatias grossas de 3 cm. Tire a casca. Derreta a manteiga, pincele o pão e corte-o em cubinhos de 2,5 cm. Unte uma assadeira com manteiga e disponha o pão em camada única, asse em fogo preaquecido a 200ºC por cerca de 12 minutos ou até ficarem crocantes e dourados.

     

    Prepare o molho. Coloque a maionese em uma vasilha pequena e adicione água suficiente para formar um molho fluido. Amasse o alho com um pouco de sal grosso até formar uma pasta. Junte à maionese, acrescente o parmesão e mexa. Apimente a gosto.

     

    Coloque as alfaces numa saladeira grande, espalhe o alici por cima. Coloque os croûtons na salada e regue-a com o molho.

    Espalhe as lascas de parmesão sobre tudo e sirva imediatamente.

     

    Bom Apetite!!

     

    bjs bjs

     

     

     

  • Baladeiros de plantão!!!

    Por Fernanda Vargas | Em 01/10/2011

     

    Final de semana eeeeeeeeeeee!!!!

    Esta semana alertei meus alunos da importância de cuidar da dieta e diminuir o consumo de bebida alcóolica nos finais de semana. E resolvi mostrar o outro lado da balada…

    Se você é daqueles que passa a semana inteira à base de saladinhas, grelhados, lights e uma maratona de exercícios e não consegue enxugar as medidas………

    Dê uma olhada rápida no seu cardápio das noitadas, happy hours ou aquele churrasco sabado à tarde. Lá pode estar a fonte calórica que não lhe deixa emagrecer: os drinques.

    As bebidas alcoólicas, além de não alimentarem nadinha, têm muitas calorias. Se a intenção é perder peso, elas precisam ser banidas (ou pelo menos bastante reduzidas) da dieta. Cada grama de álcool tem sete calorias, enquanto um grama de proteínas ou carboidratos tem quatro calorias.

    Saber a diferença entre as bebidas pode ajudar na escolha, preste atenção nas dicas para diminuir as calorias da noitada.

     

    Campeões de Calorias:

     

    1 – VODKA

    Apreciada de diversas maneiras, a vodka é sem dúvida a bebida mais cobiçada pelos jovens baladeiros. Como o whisk e a tequila, é uma bebida destilada de alto teor alcóolico, portanto bastante calórica.

     

    CALORIAS:

    COM ENERGÉTICO NORMAL (220ml)
    1 dose de Vodka (50ml) = 120 kcal
    1/2 energético normal (170ml) = 55 kcal
     = 175 kcal
     
    Troque por:
     
    COM ENERGÉTICO LIGHT (SUGAR FREE):
    1 dose de Vodka (50ml) = 120 kcal
    1/2 energético light (170ml) = 5 kcal
    = 125 kcal

    50 calorias a menos em cada copo

     

    CAIPIRINHA:

    1 copo (200ml) com açúcar
    = 310 kcal
     
    Troque por:
     
    1 copo (200ml) com adoçante:
    = 240 kcal

     

    70 kcal a menos em cada copo

     

     

    2 – VINHO

    Entre as bebidas alcóolicas o vinho tinto é a opção mais saudável, estudos vem demonstrando que ele possui antioxidantes e reduz o risco de doenças cardíacas, protege contra disfunções neurológicas, possui poder anti-cancerígeno e aumenta a longevidade.

    Mas, como nem tudo são rosas há restrições!

    Tudo em excesso pode causar danos a saúde, recomenda-se o uso moderado de uma taça por dia acompanhando uma refeição, pois isso atenua o efeito nocivo do álcool.

    CALORIAS:

    VINHO BRANCO DOCE (1 taça – 125ml)
    = 173 kcal
     
    VINHO TINTO (1 taça – 125ml)
    = 107 kcal
     
    VINHO BRANCO SECO (1 taça – 125ml)
    = 99 kcal
     
    VINHO ROSÉ (1 taça – 125ml)
    = 93 kcal
     
    Lembre-se:
    quanto mais doce o vinho mais calórico ele é.
     
    Achei legal este site que da algumas dicas para acertar na combinação do vinho e o tipo de comida. http://www.desmistificandoovinho.com.br/dicas.html

     

    3 – CERVEJA

    É de longe a bebida mais consumida no Brasil. A cerveja por ser uma bebida fermentada como o chope e saquê possue baixos teores alcóolicos e baixas calorias.

    Para quem quer ingerir poucas calorias, as cervejas tipo Pilsen são as mais indicadas, enquanto que as cervejas escuras são as vilãs do regime nosso de cada dia.

    CALORIAS: 1 copo (200ml)

    Cerveja Escura: em média 120 kcal
     
    Cerveja Clara: em média 100 kcal
     
    Chope: em média 90 kcal
     
     Troque por:
     
    Cerveja Light: em média 54 kcal

     

     Cuidado com o número de copos que você vai tomar, aparentemente a cerveja é menos calórica que outras bebidas, mas em grandes quantidades torna-se uma bomba calórica.

     

     

    E pensando nos finais de semana dá uma olhadinha nesse clip da Katy Perry – Last Friday Night – muuuuito bom… o clip oficial estava sem legenda.

     

    Minha super dica para aqueles que querem entrar em forma e ter mais definição:

    Fique esses 60 dias que faltam para acabar o ano sem beber… vai te fazer muito bem. Mas se resolver beber, lembra das dicas que eu dei e beba com moderação.

    Curta a vida com a energia que você tem e não recorra a mais nada que te faça mal apenas para potencializar isso… seja feliz por si mesmo!

     

    #FICAADICA#

    bjs bjs

     

     

     

     

     

  • Como perder peso???

    Por Fernanda Vargas | Em 29/09/2011

     

    Todos nós sabemos que a quantidade de calorias ingeridas através dos alimentos e as atividades diárias, principalmente os exercícios físicos influenciam nosso peso.

    E para viver em forma, devemos manter o equilíbrio entre estes dois fatores.

     

     

    Mas, manter a forma parece uma luta fácil, mas muitos de nós ainda lutamos para conseguir o equilíbrio mais correto. Há, sem dúvida, fatores genéticos, fisiológicos e psicológicos que podem ter um impacto sobre a gordura corporal, mas nenhum desses fatores altera os fatos básicos da energia.

    A energia (caloria) que ingerimos deve ser usada como combustível para nossas necessidades, mas em excesso é armazenada para uso posterior em forma de gordura.

    Infelizmente no nosso dia-a-dia não gastamos muita energia, aumentando o acúmulo de gordura corporal e consequentemente, aumentando o peso.

     

    E isso não acontece de um dia para o outro. Para a maioria das pessoas acontece ao longo de semanas, meses e anos, com um pequeno balanço energético positivo diário, com efeito de bola de neve.

    Por exemplo, ingerir 100 calorias extra por dia – o equivalente a uma barra de cereal – corresponde a quatro quilos extra de gordura corporal num ano.

    Para perder peso, tem que inverter a situação e alcançar um balanço energético negativo. Basicamente isto significa ingerir menos calorias e exercitar-se mais.

    Certamente não estou falando de nenhuma novidade, mas o incrível é como nos esquecemos facilmente do básico quando somos bombardeados com tantos regimes diferentes para perder peso.

     

     

     

     

    GRAVE ISTO:

    Tenho que gastar mais do que eu como!!!

     

    Aproveite o clima da primavera e a expectativa do verão para animar-se e correr para academia.

     

    Vamos começar??

     

    bjs bjs

     

     

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