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  • FELIZ ÂNIMO NOVO – dicas para combater o cansaço

    Por Fernanda Vargas | Em 09/12/2011

    Por Fernanda Vargas

     

    Quem está contando os dias para as férias???

    Dezembro é um mês de corre-corre… os inúmeros compromissos e dever de meta cumprida fazem com que nossos últimos dias do ano sejam resumidos em: cansaço!

    Cansado você sabe que está. Mas qual a extensão real do problema? Se as melhores maneiras de descrevê-las são “acabado”, “atropelado por uma jamanta” e “parecendo um zumbi”, o SINAL é VERMELHO.

     

     

    “O cansaço crônico, ou seja, aquela sensação de que não damos conta das tarefas ou esquecemos nossos compromissos, afeta a qualidade de vida”, afirma o psicanalista Ernesto Duvidovich, diretor do Centro de Estudos Piscanalíticos.

     
     
     
     
    Veja o que suas reações revelam sobre seus nervos:

    Fonte: Revista Women´s Health

     

    • Sinal amarelo: no limite do saudável
    • Sinal vermelho: reveja suas atitudes

    NO TRÂNSITO

     

    FICA IRRITADA

    Demonstrar que está bravo ou frustrado é normal e adequado…
    de vez em quando.
     

    XINGAR

    Explosão de raiva não é normal e vai contra o domínio
    da inteligência emocional.

     

    NOS ATRASOS

     

    INQUIETAR-SE COM MEIA HORA DE ATRASO

    Sinal de stress moderado, pois você possui a
    capacidade de pensar que pode estar exagerando.

     

    DAR CHILIQUE COM QUALQUER 5 MINUTOS DE ESPERA

    Sua intolerância é over. Se for frequente, pior ainda.
     

    NA HORA DE DORMIR

     

    VOCÊ DEITA LIGADÃO, MAS RELAXA E DORME

    A agitação diurna passa depois de um banho morno
    antes de dormir e consegue ter uma boa noite de sono.
     

    SUA CONTA DE CARNEIRINHOS ESTA MUITO ALTA

    Suas tarefas do dia estão acima do que você suporta.
    Você perdeu o controle.

     

     

    Pensando em recuperar as energias, fique ligado nestas dicas bem legais para entrar em 2012 com gás total.

     

     

    >> PROBLEMA

    SUA DIETA
    ESTÁ FORA
    DE COMPASSO

     

    * Pular alguma refeição do dia, principalmente o café da manhã: com a falta de alimento, seu corpo fica sem energia para as atividades diárias, causando fadiga e indisposição.

    * Comer rápido: atrapalha o processo digestivo aumentando o stress e ainda ganha gordura localizada.

    * Comer doces no meio do dia: após o consumo vem uma queda de glicose no sangue, sinalizando mais necessidade de açúcar, causando a falta de energia e a fadiga chega ainda mais forte.

     

    >> SOLUÇÃO

    1 – Fracione as refeições em pequenas quantidades de 5 a 6 vezes por dia.
    2 – Coma devagar, mastigue bem os alimentos.
    3 – Não beba durante as refeições.
    3 – Ao temperar saladas, prefira óleo de oliva estravirgem.
    4 – Prepare comida com pouco sal.
    5 – Ingira menos sódio possível, veja na tabela nutricional dos alimentos.
    6 – Prefira carnes magras no churrasco como maminha e alcatra.
    7 – Dê preferência ao chocolate meio amargo.

     

    >> PROBLEMA

    PENSA EM TUDO
    NA CAMA,
    MENOS EM DORMIR

     

    * Insônia: quem não aprofunda o sono desenvolve microdespertares à noite e desregula a produção de hormônios aliados ao ganho de massa muscular e ao bem estar.

    * Calor: com a temperatura acima de 27º o corpo enfrenta dificuldade para dormir, o cérebro não descansa pois tenta regular a temperatura do corpo.

    * Você já acorda cansado e irritado.

    O estudo da revista Top Sante mostrou que parte do cansaço vem das poucas horas de sono. Confira como dormir melhor:

     

    >> SOLUÇÃO

    1 – Faça exercícios físicos com regularidade, mas nunca perto da hora de dormir.
    2 – Procure deitar e levantar no mesmo horário.
    3 – Use a cama só para dormir.
    4 – Diga boa noite ao laptop, à TV, ao FACEBOOK – 1 hora antes de deitar.
    5 – Inclua sessões de alongamento e exercícios aeróbicos de baixa intensidade na sua sessão de treinamento.
    6 – Consuma alimentos que contém triptofano, aminoácido com função sedativa. Você o encontra em leite, carnes brancas, banana, aveia e mel.
    7 – Evite carne vermelha à noite, por ser difícil sua digestão.
    8 – Mantenha-se hidratado durante o dia, mas a noite diminua os líquidos. “Xixi” atrapalha o sono.

     

    Faça da cama um momento
    de prazer,
    não de tortura.

     

    Espero que estas dicas ajudem você relaxar nesse final, finalziiiinho de ano!

    Eu quero muuuito!!!!!!

    bjs bjs

     

  • Barriga para dentro – Dicas e estratégias

    Por Fernanda Vargas | Em 13/10/2011

    Por Fernanda Vargas

     

    A maioria de nós vive tentando acabar com aquele excesso de gordurinhas na barriga, principalmente após o Inverno, afinal, a pochetinha estava camuflada por camadas de roupas. Mas nesta época do ano você está a caminho de um lugar que não há nada milagroso capaz de salvar sua pele: a praia.

    Pensando nisso, elegi algumas dicas para você conquistar o abdome dos seus sonhos.

     

    FORTALEÇA OS MÚSCULOS DO ABDOME E DO CORE:

    Abdominal não perde gordura localizada. Ao contrário do que muita gente pensa, fazer 1.000 abdominais por dia não vai fazer você perder a camada de gordura que está em cima do músculo (MH, Universidade da Virginia, EUA).

    Os exercícios abdominais e os exercícios de Core fortalecem a região abdominal e o complexo quadril-pélvico-lombar, proporcionando uma série de benefícios: estético como a hipertrofia do músculo (tanquinho) e para a saúde, como o equilíbrio postural, a melhora na respiração e a proteção às áreas sujeitas a hérnias.

     Trabalhar o músculo do abdome da mesma forma que você treina os outros. Alta intensidade (carga) e menos repetições, intercalando os dias para o descanso.
     


     
     
     
    Abdominal obliquo com rotação na bola
     
     
     
     
                
     
     
     
     
     
    Parada de mão 3 apoios na bola
     
     
     
     
     
     
     

    GASTE CALORIAS

    Como vimos acima, para perder as gordurinhas não são os abdominais os indicados e sim exercícios que aumentam o gasto calórico, ou seja, tem que suar!

    Tanto exercícios aeróbios como a corrida, quanto a musculação de alta intensidade (resistência muscular) ajudam a perder o excesso de gordura.

    Qual é mais indicado? Por ser um assunto longo e delicado, irei responder esta questão separadamente num outro post.

     

    ALIMENTAÇÃO

    Juntamente com os exercicios, para perder a gordurinha da barriga, você deve reeducar sua alimentação e seguir um programa nutricional sem falhas. Evite alimentos que incham como a lactose presente no leite e derivados, pimenta-preta, e os alimentos calóricos como o álcool, açúcar, farinha branca.

    Evite comer carboidratos a noite como o arroz, pães e massas, prefira as proteínas (carnes magras), vegetais e saladas.
     
     

    Quer ficar com aquele abdome sarado? Então siga estas instruções e comece hoje.

     
     

    E dai gente, gostaram das dicas???

     
    bjs bjs

  • Óleo de coco emagrece?

    Por Fernanda Vargas | Em 06/10/2011

     

    Onde leio e vou estão falando sobre uma novidade da nutrição que ajuda a emagrecer … fiquei muito interessada neste assunto de alimentos naturais que são aliados da perda de peso e convidei a Nutricionista Hemily Rudolpho para responder algumas perguntas sobre esse alimento tão procurado: o óleo de coco.



    Fernanda: O que é e o óleo de coco?

    Hemily: O óleo de coco virgem é um produto 100% natural de origem vegetal da espécie Cocos nucifera L., dividido em duas categorias: refinado e virgem.

    A versão refinada é obtida a partir do coco seco, chamado de copra, e não mantém suas propriedades benéficas.

    O óleo de coco virgem é obtido, por processos físicos, a partir de cocos frescos. O alimento passa pelas etapas de prensagem e filtração, preservando seus fitoquímicos naturais.

     

    Fernanda:  Então não é de qualquer forma que o óleo de coco deve ser consumido?

    Hemily:   Isso mesmo. Os benefícios estão no óleo de coco virgem, preferencialmente orgânico.

     

    Fernanda: Como esse alimento age em nosso organismo?

    Hemily:   A gordura do coco possui, em media, 90% de gordura saturada (calma não se assustem), sendo que 2/3 dos seus ácidos graxos são triglicerídeos de cadeia média (TCM), estes após a absorção intestinal são transportados diretamente para o fígado onde são beta-oxidados aumentando a termogênese pós-prandial. Na sua composição de ácidos graxos, aquele que se apresenta em maior concentração é o ácido láurico, o mesmo encontrado no leite materno. O ácido láurico tem como função fortalecer o sistema imunológico, possibilitando dessa forma o combate às infecções bacterianas, virais e fúngicas.

     

    Fernanda:  Quais são os benefícios do óleo de coco?

    Hemily:   Dentre os benefícios, vou citar 10 ítens:

    1 – Auxilio na redução de gordura corporal (principalmente da região abdominal) e perda de peso, pois aumenta os níveis de energia;

     

    2 – Ação termogênica, devido a sua capacidade de gerar calor e queimar calorias, acelerando o processo de emagrecimento;

     

    3 – Alto poder antioxidante, pois atua na diminuição da produção de radicais livres, retardando o processo de envelhecimento;

     

    4 – Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e coronarianas, pois auxilia aumentando o HDL (colesterol bom) e diminuindo o LDL (colesterol ruim);

     

    5 – Fortalece o sistema imunológico, pois age no combate de bactérias e fungos;

     

    6 – Melhora a digestão e absorção de nutrientes aumentando todas as defesas do organismo;

     

    7 – Regulariza o ritmo intestinal, tanto nos casos de constipação como nos de diarréia, pois auxilia na integridade da flora intestinal;

     

    8 – Ajuda no controle do diabetes, pois auxilia no controle de açúcar no sangue e aumenta a secreção de insulina, prevenindo e tratando o diabetes;

     

    9 – Auxilia na prevenção da osteoporose, pois melhora a capacidade do nosso organismo de absorver minerais como o cálcio e magnésio;

     

    10 – Potente ação cosmética, pois possui alto poder de hidratação, ajuda no crescimento saudável do cabelo proporcionando uma aparência brilhante, e o óleo de coco de massagem é excelente para hidratação da pele.

     

    Fernanda:  Como ele pode ser utilizado?

    Hemily:   Além de todos os benefícios citados acima, a utilização do óleo de coco é muito versátil, o que facilita muito sua inclusão diária.

    Pode ser consumido puro ou usado como temperos de salada, misturado a iogurtes, sucos, vitaminas, em torradas ou pães, e em preparações quentes, já que o óleo de coco pode ser aquecido sem que perca sua estabilidade e propriedade nutricional. Possui alto poder de resistência quando submetido à temperatura de cocção. Portanto, pode ser utilizado a qualquer receita de forno e fogão.

     

    Fernanda: Você tem algum conselho para quem quer tomar o óleo de coco?

    Hemily: Sim, claro. Como qualquer outro alimento ou medicação, não podemos nos esquecer que nada faz milagre (principalmente quando se trata de redução de peso e gordura corporal), precisamos primeiramente estabelecer e manter hábitos alimentares saudáveis e prática regular de atividade física.

     

     

    Vale lembrar: O óleo de coco não é um medicamento, é um alimento, e sua utilização deve respeitar e levar em consideração a individualidade de cada pessoa, sempre acompanhada e orientada por um profissional habilitado!!!

    • Cada colher de sopa possui em média 120kcal!!!!
    Hemily Rudolpho
    Nutricionista – CRN 3675
    Especialista em Nutrição Clínica pela UFPR
    Nutricionista da Clínica Cardiomaringá (Centro de Cardiologia e Hipertensão Arterial)
    Telefone: (44) 3025-5520

     

     

    Obrigada Hemily pelas ricas informações.

    Então, gostaram do artigo? eu amei…

     

    bjs bjs

     

  • Operação Verão 2011 vai começar

    Por Fernanda Vargas | Em 03/10/2011

     

    Prepare-se para treinar, suar e divertir-se com a ..

     

    Operação Verão 2011

     

    Uma competição com programas eficazes, específicos e individuais de acordo com o objetivo de cada participante. Estão todos convidadíssimos a participar.

    Com duração de 60 dias, os participantes serão divididos em 2 grupos e concorrerão a prêmios para os 3 primeiros colocados de cada equipe.

    Grupo 1:    Operação Tanque

    Objetivo:    Definição muscular

     

     

     

     

    Grupo 2:    Operação Balança

    Objetivo:      Perda de peso

     

     

     

    Serviços do programa:

     

    • Avaliação física com metas: No início, após 30 dias e no final;
    • Planilhas de treinamento para os 60 dias: treino aeróbico e muscular montados de acordo com suas necessidades;
    • Reeduação alimetar: Folder explicativo de quais alimentos mais indicados e suplementos alimentares para seu objetivo;
    • Dicas, receitas, incentivo … tudo o que você precisa para conquistar sua meta para o verão 2011.
    • Os treinos poderão ser realizados em qualquer lugar, academias, clubes, parques.

    Serviços extras oferecidos pela personal trainer:

    • Personal Trainer: aulas individuais ou em dupla na Academia Estação;
    • Consultoria: mesmos serviços do programa, sem participar da competição;
    • Grupo de corrida: Corrida no Bosque II com duração de 60 minutos     2 x por semana

     

    Premiaçã:

    Além de conquistar um corpo em forma, os 3 primeiros vencedores do Grupo 1 e do Grupo 2 ganharão os seguintes prêmios:

    1º LUGAR:

    - 1 mês grátis da Academia Estação;

    - Look completo da Alto Giro: calça/regata ou shorts/camiseta, viseira ou boné, garrafinha de água, meião, munhequeira, óculos de sol para corrida, suporte de corrida para IPhone.

    2º LUGAR:

    - Look da Alto Giro: calça/regata ou shorts/camiseta + 1 acessório de sua escolha (um desses descritos acima).

    3º LUGAR:

    -  Alto Giro: 1 acessório de sua escolha (um desses descritos acima).

     

    Investimento:

    Operação Verão (programa completo de 60 dias)

    Consulte os valores pelos contatos:

    e-mail:      personaltrainer@fernandavargas.com

    facebook:  fernanda vargas

    celular:     (44) 9991-3201

     

     

    Parceiros:

                                          
     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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