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BLOG

  • Por Fernanda Vargas

    Preguiça de fazer exercícios?
    Siga essas estratégias e torne-se um amante da academia.

     

     

    1 Renove seu mp3 player

    Organize aquela coletânea das suas músicas prediletas para ouvir durante a atividade física. Se a melodia for alegre, melhor, pois está comprovado que o ritmo acelerado nos distrai e nem nos damos conta do esforço e da dor, segundo Ronald Deittrick – Universidade de Scranton, EUA.

     

    2 Crie aliados

    Filhos, marido, amigas… você vai precisar do apoio deles para se manter assídua na atividade física. E melhor que apoio é convidar todos a se juntar a você e entrar em forma.

     

    3 Invista num personal

    Se você não sabe o que fazer na malhação, chegou a hora de contratar alguém que saiba. Além de ter um planejamento específico para você, terá companhia o tempo todo para garantir a perfeita execução dos exercícios, segurança e melhores resultados.

     

    4 Seja hedonista

    Faça um esporte que você goste e pratique com alegria. Pois se insistir em algo que não goste, logo vai abandonar. Mas lembre-se que algumas atividades podem surpreender suas expectativas tanto na prática quanto nos resultados.

     

    Gostou das dicas? Agora é só por em prática e começar a treinar.

     

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    Fernanda Vargas – Personal Trainer

     

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  • Mulher Real

    Por Fernanda Vargas | Em 07/11/2011

    Por fernanda Vargas
    Oi meninas, tudo bem?

     

    Você vive uma vida onde tem que pensar em várias coisas ao mesmo tempo? casa, profissão, estudos, ser uma boa mãe ou boa filha, relacionamento amoroso … e ainda tem que estar em boa forma esbanjando beleza?

     

    Bem-Vinda à realidade da MULHER REAL!

     

    Este quadro será postado semanalmente, onde mulheres contarão como  vivem o dilema da mulher moderna sem perder o brilho e a beleza.

     

    A minha convidada desta semana para ser a “MULHER REAL” é a mãe, empresária, e super vaidosa Érika Vargas. Confira as dicas super legais:

     

    Nome: Erika Vargas

    Idade: 33 anos

    Profissão: Sou gerente de contas da Rede Deville, e trabalho em média 8 horas por dia.

    Paixão: Minha filha, família, trabalho e atividade física.

    Uma mania: Perfeccionismo, não exijo dos outros, mas de mim…

    Ritual diário de beleza: Sou viciada em hidratantes, passo de manhã, na hora do almoço – se passo em casa – e antes de dormir é sagrado! Meus preferidos são Kiehl´s, L´occitane e vários da linha Victoria Secrets.

    Tratamento de cabelo indispensável: Hidratação mensal e Plástica de fios a cada 4 meses.

    Para a pele: Pela manhã lavo o rosto com Effaclar (La Roche Posay), aplico um creminho para a área dos olhos (Redermic) e passo o protetor 60 Anthelios. Reaplico o protetor na hora do almoço e antes de ir para a academia. Antes de dormir, após a mesma higiene de manha, na área dos olhos vai um produto prescrito pela minha dermatologista e em noites alternadas uso dois produtos: o Nomaderm (Vichy) pois tenho a pele oleosa na área que chamam de T e na outra noite Biomedic (também da La Roche). E há mês estou tomando por prescrição da dermatologista o Imedeen Time Perfection.

     

    It girl nº 1:  Angelina Jolie, não apenas pela beleza, mas pelas causas que ela defende.

    Marcas preferidas: Não sou muito fiel. Mas curto Fórum, Calvin Klein, Carmim, Guaraná Brasil, Carmem Steffens.

    Primeiro item na sua wishlist? Passar um mês explorando alguns países da Europa.

    Melhor destino para as férias?  Praia sempre! O litoral Catarinense é ida certa. O litoral nordestino é destino presente nas nossas férias. Nesta última estivemos em Maragogi-AL, muito lindo.

    Músicas que não saem do seu playlist? Músicas são bem variadas, mas as bandas que estão presentes em maior freqüência são Cold Play, Black Eyed Peas, U2…

    Maior sonho e objetivo de vida: Continuar participando e observando o crescimento da minha filha, continuar com muita saúde e feliz ao lado da minha família.

     

    Como é sua alimentação? Bom, esta aí um item que deveria cuidar com mais carinho. Tenho uma vida bem corrida e não como tão bem quanto gostaria (digo mais frutas nos lanches, mais verduras e legumes no jantar). Mas sempre que possível faço uma dieta balanceada, com bastante fibras e alimentos saudáveis.

    Qual comida faz você cometer um pecado? Doces, especialmente os que contém chocolate…

    Quais exercícios preferidos? Abdominais (adoro!!), agachamento e afundo também gosto muito.

    Qual seu maior objetivo com a malhação? Em primeiro lugar é me manter saudável. Treinar me relaxa e me faz muito bem. Em segundo lugar, vem a estética. É muito legal você passar dos trinta anos, já ter tido filho e estar tão bem – ou até melhor – do que há uns 10 anos atrás.

     

    UM POUQUINHO SOBRE SEU TREINAMENTO:

    Academia: Estação.

    Programa: Érika faz a consultoria comigo, pratica um treinamento periodizado e individualizado. Entrou para a Operação Verão 2011 – Grupo Tanque.

    Objetivo: Definição Muscular.

     

    Érika é uma aluna super aplicada, treina pesado os 6 dias da semana.

    Nós duas estamos vestindo Alto Giro.

     

     

    Vou mostrar alguns exercícios da série de musculação que ela está fazendo este mês.

     

     

     

     

     

     

    Agachamento pernas afastadas sentando no banco – barra livre.

    Este exercício trabalha os músculos da coxa (quaríceps) e adutores da coxa.

     

     


     

    Abdominal supra na bola – pés apoiados no espaldar.

    Exercícios para fortalecer o músculo reto abdominal.

     

     

     

     

     

    Leg Press 45º – pés altos e afastados.

    Trabalha os músculos posterioes de coxa (bíceps femural).

     

     

    Obrigada Érika por nos mostrar como conciliar beleza e as responsabilidades do cotidiano. Adorei as dicas!

     

    MULHER REAL… seja uma também.

     

    bjs bjs

  • Operação Verão 2011 vai começar

    Por Fernanda Vargas | Em 03/10/2011

     

    Prepare-se para treinar, suar e divertir-se com a ..

     

    Operação Verão 2011

     

    Uma competição com programas eficazes, específicos e individuais de acordo com o objetivo de cada participante. Estão todos convidadíssimos a participar.

    Com duração de 60 dias, os participantes serão divididos em 2 grupos e concorrerão a prêmios para os 3 primeiros colocados de cada equipe.

    Grupo 1:    Operação Tanque

    Objetivo:    Definição muscular

     

     

     

     

    Grupo 2:    Operação Balança

    Objetivo:      Perda de peso

     

     

     

    Serviços do programa:

     

    • Avaliação física com metas: No início, após 30 dias e no final;
    • Planilhas de treinamento para os 60 dias: treino aeróbico e muscular montados de acordo com suas necessidades;
    • Reeduação alimetar: Folder explicativo de quais alimentos mais indicados e suplementos alimentares para seu objetivo;
    • Dicas, receitas, incentivo … tudo o que você precisa para conquistar sua meta para o verão 2011.
    • Os treinos poderão ser realizados em qualquer lugar, academias, clubes, parques.

    Serviços extras oferecidos pela personal trainer:

    • Personal Trainer: aulas individuais ou em dupla na Academia Estação;
    • Consultoria: mesmos serviços do programa, sem participar da competição;
    • Grupo de corrida: Corrida no Bosque II com duração de 60 minutos     2 x por semana

     

    Premiaçã:

    Além de conquistar um corpo em forma, os 3 primeiros vencedores do Grupo 1 e do Grupo 2 ganharão os seguintes prêmios:

    1º LUGAR:

    - 1 mês grátis da Academia Estação;

    - Look completo da Alto Giro: calça/regata ou shorts/camiseta, viseira ou boné, garrafinha de água, meião, munhequeira, óculos de sol para corrida, suporte de corrida para IPhone.

    2º LUGAR:

    - Look da Alto Giro: calça/regata ou shorts/camiseta + 1 acessório de sua escolha (um desses descritos acima).

    3º LUGAR:

    -  Alto Giro: 1 acessório de sua escolha (um desses descritos acima).

     

    Investimento:

    Operação Verão (programa completo de 60 dias)

    Consulte os valores pelos contatos:

    e-mail:      personaltrainer@fernandavargas.com

    facebook:  fernanda vargas

    celular:     (44) 9991-3201

     

     

    Parceiros:

                                          
     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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