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BLOG

  • Mitos e Verdades sobre o exercício físico – parte II

    Por Fernanda Vargas | Em 03/12/2011

    Por Fernanda Vargas

    Oi pessoal, como vocês estão?

    No dia 28 de novembro fui convidada novamente pelo Programa Destaque no SBT para responder outras dúvidas que a maioria das pessoas tem em relação ao que realmente é verdade sobre os exercícios físicos.

    Então para quem gostou do post Mitos e Verdades – Parte I, vai adorar essas dicas para não errar na hora de malhar.

    CLIQUE NA FOTO PARA ASSISTIR AO PROGRAMA – VÍDEOS 2 E 4.

     

    Obrigada Fernanda Leone pelo convite para participar do seu programa que é muito legal e poder tirar essas dúvidas que muitas pessoas tem sobre a atividade física. Adorei!

    Se você tem alguma dúvida sobre esse assunto, me envie através do blog (comentários) que terei o prazer em respondê-la.

     

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  • Barriga para dentro – Dicas e estratégias

    Por Fernanda Vargas | Em 13/10/2011

    Por Fernanda Vargas

     

    A maioria de nós vive tentando acabar com aquele excesso de gordurinhas na barriga, principalmente após o Inverno, afinal, a pochetinha estava camuflada por camadas de roupas. Mas nesta época do ano você está a caminho de um lugar que não há nada milagroso capaz de salvar sua pele: a praia.

    Pensando nisso, elegi algumas dicas para você conquistar o abdome dos seus sonhos.

     

    FORTALEÇA OS MÚSCULOS DO ABDOME E DO CORE:

    Abdominal não perde gordura localizada. Ao contrário do que muita gente pensa, fazer 1.000 abdominais por dia não vai fazer você perder a camada de gordura que está em cima do músculo (MH, Universidade da Virginia, EUA).

    Os exercícios abdominais e os exercícios de Core fortalecem a região abdominal e o complexo quadril-pélvico-lombar, proporcionando uma série de benefícios: estético como a hipertrofia do músculo (tanquinho) e para a saúde, como o equilíbrio postural, a melhora na respiração e a proteção às áreas sujeitas a hérnias.

     Trabalhar o músculo do abdome da mesma forma que você treina os outros. Alta intensidade (carga) e menos repetições, intercalando os dias para o descanso.
     


     
     
     
    Abdominal obliquo com rotação na bola
     
     
     
     
                
     
     
     
     
     
    Parada de mão 3 apoios na bola
     
     
     
     
     
     
     

    GASTE CALORIAS

    Como vimos acima, para perder as gordurinhas não são os abdominais os indicados e sim exercícios que aumentam o gasto calórico, ou seja, tem que suar!

    Tanto exercícios aeróbios como a corrida, quanto a musculação de alta intensidade (resistência muscular) ajudam a perder o excesso de gordura.

    Qual é mais indicado? Por ser um assunto longo e delicado, irei responder esta questão separadamente num outro post.

     

    ALIMENTAÇÃO

    Juntamente com os exercicios, para perder a gordurinha da barriga, você deve reeducar sua alimentação e seguir um programa nutricional sem falhas. Evite alimentos que incham como a lactose presente no leite e derivados, pimenta-preta, e os alimentos calóricos como o álcool, açúcar, farinha branca.

    Evite comer carboidratos a noite como o arroz, pães e massas, prefira as proteínas (carnes magras), vegetais e saladas.
     
     

    Quer ficar com aquele abdome sarado? Então siga estas instruções e comece hoje.

     
     

    E dai gente, gostaram das dicas???

     
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