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  • http://www.fernandavargas.com/2016/06/correr-no-inverno/image

    Correr no Inverno

    Escolha a roupa certa!!

    Por Fernanda Vargas | Em 14/06/2016

    Escolha a roupa certa para correr no inverno
    A corrida é um esporte de resistência que produz efeitos corporais opostos aos provocados pelo frio. Permite aos praticantes principiantes ou mais avançados tolerar melhor as baixas temperaturas. Por essa razão, é indispensável seguir as 3 dicas para correr com conforto e com prazer durante o inverno.

    1) ROUPAS EM MULTICAMADAS
    Esqueça o vestuário espesso e pesado! Adote o sistema das três camadas para um verdadeiro isolamento do frio. Existem atualmente tecidos técnicos e térmicos para um gerenciamento otimizado do calor.
    Evite os tecidos de algodão e lã que molham com o suor e perdem a capacidade de aquecer o corpo.
    - Camada 1 = Respirabilidade
    - Camada 2 = Isolamento
    - Camada 3 = Proteção

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    2) COBRIR AS EXTREMIDADES DO CORPO

    Os pontos frios a proteger prioritariamente são a cabeça, o pescoço, as mãos e os pés. Efetivamente, quando está frio, a perda térmica pode elevar-se a 70% através destes “pontos frios”. Escolha luvas, meias, um gorro, protetor de orelha ou faixa para o pescoço em função das suas qualidades isolantes.

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    3) USAR CALÇADO DE CORRIDA ADAPTADO ÀS CONDIÇÕES METEOROLÓGICAS E AOS DIFERENTES PISOS

    Durante a corrida, é importante manter os pés secos, impedir a penetração da chuva e da neve no calçado e ter estabilidade em pisos escorregadios. O calçado de corrida aventura ( trail run,corrida de montanha), natureza ou estrada com sola com entalhes e que dispõe de uma membrana interior impermeável é ideal para correr confortavelmente e em total segurança sem sentir frio.

    ☃ O mercado possui peças funcionais capazes de atender essa demanda e hoje montei 3 looks para diferentes intensidades de frio.

    Para os dias de frio moderado, protetor de orelha para o vento, manguito, uma blusa mais fina e luvas são suficientes.

    Para um frio um pouco maior, dias em que a temperara desce para apenas 1 dígito, já podemos fazer uso das leggings, um agasalho corta-vento e touca.

    Em dias frios intensos, treinos em temperaturas próximas as zero, situação mais rara no Brasil, mas bem comum no exterior, exige um casaco que proteja mais.

    Essa época do ano pode ser capaz de proporcional uma das melhores condições para treinos e provas, por isso é melhor se preparar, uma vez que estando adequadamente vestidos podemos aproveitar esse momento ainda mais.

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    Correr linda e quentinha é com Athletic Sport – Seu Corpo Pede!

     

     

  • Nada atrapalha mais a vida de um corredor do que uma lesão, não é mesmo??

    Pensando nisso, o Grupo SportFisio neste último sábado realizou uma super palestra para Clube Corrida Fernanda Vargas sobre as lesões mais comuns que a corrida pode causar, como preveni-las e trata-las.

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    A maior parte das lesões em corredores acontece devido a algum movimento incorreto, que imprime uma sobrecarga nas articulações e músculos. Sendo assim, segue algumas dicas para evita-las:

    Faça aquecimento: antes de qualquer treino ou prova. O aquecimento é essencial para preparar os músculos e articulações para a atividade;

    Mantenha a musculatura forte: treinamento para ganho ou manutenção da força em dias intercalados aos dos treinos de corrida são importantes para manter as articulações protegidas;

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    Ouça o barulho da sua corrida: quanto maior o ruído do seu pé ao tocar o solo maior é o impacto que o seu corpo está recebendo sem um amortecimento adequado pela musculatura. O impacto é um dos principais fatores causadores de lesão, então tente diminuir o som que o seu corpo faz ao correr;

    Como já falamos em posts anteriores, descobrir seu tipo de pisada também é de extrema importância, pois utilizando o tênis errado você pode lesionar joelhos, coluna e tornozelos. Com o tênis certo você evita lesões, vícios posturais e corre com mais conforto.

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    Se você tem a pisada neutra, o calçado ideal é aquele que se enquadra entre o amortecimento e a estabilidade, para a supinada, um que aumente o amortecimento e a flexibilidade, e para a pronada, um calçado menos flexível, com mais estabilidade e controle do movimento.

     

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    Movimentar o corpo é essencial para saúde, lembrando sempre que a pratica deve ser consciente.

     

     

  • http://www.fernandavargas.com/2016/02/qual-e-a-sua-pisada/image

    QUAL É A SUA PISADA?!?

    Por Fernanda Vargas | Em 03/02/2016

    QUAL É SUA PISADA?!?

    A forma ideal de se examinar uma pisada seria a avaliação biomecânica em laboratório com câmeras bi ou tri-dimensionais e marcadores refletivos em posições específicas. Como isto não é viável para todas as pessoas, uma forma mais simples seria a análise do desgaste do solado.

    ✔️Desgaste Uniforme: Pisada Neutra.

     

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    ✔️Desgaste na Parte Interna: Pisada Pronada.

     

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    ✔️Desgaste na Parte Externa: Pisada Supinada.

     

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    Para os atletas amadores é ainda mais importante que reconheça o seu tipo de pisada para usar o modelo certo de tênis em suas práticas esportivas e, assim, evitar vícios posturais, lesões nos tornozelos, joelhos e até na coluna. Tudo está relacionado ao apoio excessivo num ponto do pé, que deveria ser mais bem distribuído.

    Quando nosso pé atinge o chão, durante uma corrida, aplica-se uma força de, aproximadamente, sete a oito vezes o nosso peso do corpo. Nosso corpo absorve o choque de cada passo. A derivação desta força é distribuída de uma forma correta quando estamos utilizando um tênis adequado.

    A aquisição de um tênis de qualidade não deve ser vista como um gasto, mas sim como um investimento feito para a sua saúde.
    Fonte: Tenis para corrida.
    #clubecorridafv #fernandavargas

  • http://www.fernandavargas.com/2015/12/corrida-ecoinga-off-road/12360353_988915247821549_8679324673724010975_n

    Corrida ECOINGA OFF ROAD

    Por Fernanda Vargas | Em 14/12/2015

    Maringá foi palco neste último Domingo de uma corrida fora do padrão habitual da cidade, Corrida Ecoinga Off Road.
    O cenário foi maravilhoso, mas não foi uma tarefa fácil. O percurso contou com íngremes subidas e descidas, trilhas, riachos, obstáculos, além é claro, de muito estrume do gado pelo caminho, mas nada que tirasse a animação da galera, afinal a maioria queria mesmo era se divertir.
    Quero parabenizar todas as alunas do Clube Corrida Fernanda Vargas que sujaram os tênis e enfrentou esse sensacional desafio.

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  • http://www.fernandavargas.com/2015/08/clube-corrida-fernanda-vargas-pelo-brasil/image

    Clube Corrida Fernanda Vargas pelo BRASIL!!

    Por Fernanda Vargas | Em 29/08/2015

    Fazer parte do Clube Corrida Fernanda Vargas vai muito além de comparecer aos treinos duas vezes por semana. Aqui você encontra um clima de descontração, integração entre as alunas, viagens com a turma e muito mais.

    E foi com essa união que reunimos mais de 130 pessoas do Clube para para vir ao Rio de Janeiro, todas com mesmo objetivo: trabalhar a saúde e atingir a felicidade.

    Neste Domingo, dia 30 de agosto, acontece a XIX Meia Maratona Internacional do Rio 2015, e é claro que todas estão prontas pra mais esse desafio!

    E o primeiro dia no Rio foi de muita festa, sorriso no rosto, bom humor e celebrando a amizade do Clube na Lapa 40 graus, uma casa de samba super bacana do Carlinhos de Jesus.

    Hoje todas se encontram em concentração para o grande desafio da Meia Maratona Internacional do Rio 2015. Regadas a muitos quilômetros, suor escorrendo, mas com um visual incrível e uma emoção sem tamanho!
    Desejo boa sorte e uma ótima prova a todas vocês! E que venham mais 21km pra conta!!

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