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  • http://www.fernandavargas.com/2016/06/correr-no-inverno/image

    Correr no Inverno

    Escolha a roupa certa!!

    Por Fernanda Vargas | Em 14/06/2016

    Escolha a roupa certa para correr no inverno
    A corrida é um esporte de resistência que produz efeitos corporais opostos aos provocados pelo frio. Permite aos praticantes principiantes ou mais avançados tolerar melhor as baixas temperaturas. Por essa razão, é indispensável seguir as 3 dicas para correr com conforto e com prazer durante o inverno.

    1) ROUPAS EM MULTICAMADAS
    Esqueça o vestuário espesso e pesado! Adote o sistema das três camadas para um verdadeiro isolamento do frio. Existem atualmente tecidos técnicos e térmicos para um gerenciamento otimizado do calor.
    Evite os tecidos de algodão e lã que molham com o suor e perdem a capacidade de aquecer o corpo.
    - Camada 1 = Respirabilidade
    - Camada 2 = Isolamento
    - Camada 3 = Proteção

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    2) COBRIR AS EXTREMIDADES DO CORPO

    Os pontos frios a proteger prioritariamente são a cabeça, o pescoço, as mãos e os pés. Efetivamente, quando está frio, a perda térmica pode elevar-se a 70% através destes “pontos frios”. Escolha luvas, meias, um gorro, protetor de orelha ou faixa para o pescoço em função das suas qualidades isolantes.

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    3) USAR CALÇADO DE CORRIDA ADAPTADO ÀS CONDIÇÕES METEOROLÓGICAS E AOS DIFERENTES PISOS

    Durante a corrida, é importante manter os pés secos, impedir a penetração da chuva e da neve no calçado e ter estabilidade em pisos escorregadios. O calçado de corrida aventura ( trail run,corrida de montanha), natureza ou estrada com sola com entalhes e que dispõe de uma membrana interior impermeável é ideal para correr confortavelmente e em total segurança sem sentir frio.

    ☃ O mercado possui peças funcionais capazes de atender essa demanda e hoje montei 3 looks para diferentes intensidades de frio.

    Para os dias de frio moderado, protetor de orelha para o vento, manguito, uma blusa mais fina e luvas são suficientes.

    Para um frio um pouco maior, dias em que a temperara desce para apenas 1 dígito, já podemos fazer uso das leggings, um agasalho corta-vento e touca.

    Em dias frios intensos, treinos em temperaturas próximas as zero, situação mais rara no Brasil, mas bem comum no exterior, exige um casaco que proteja mais.

    Essa época do ano pode ser capaz de proporcional uma das melhores condições para treinos e provas, por isso é melhor se preparar, uma vez que estando adequadamente vestidos podemos aproveitar esse momento ainda mais.

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    Correr linda e quentinha é com Athletic Sport – Seu Corpo Pede!

     

     

  • Nada atrapalha mais a vida de um corredor do que uma lesão, não é mesmo??

    Pensando nisso, o Grupo SportFisio neste último sábado realizou uma super palestra para Clube Corrida Fernanda Vargas sobre as lesões mais comuns que a corrida pode causar, como preveni-las e trata-las.

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    A maior parte das lesões em corredores acontece devido a algum movimento incorreto, que imprime uma sobrecarga nas articulações e músculos. Sendo assim, segue algumas dicas para evita-las:

    Faça aquecimento: antes de qualquer treino ou prova. O aquecimento é essencial para preparar os músculos e articulações para a atividade;

    Mantenha a musculatura forte: treinamento para ganho ou manutenção da força em dias intercalados aos dos treinos de corrida são importantes para manter as articulações protegidas;

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    Ouça o barulho da sua corrida: quanto maior o ruído do seu pé ao tocar o solo maior é o impacto que o seu corpo está recebendo sem um amortecimento adequado pela musculatura. O impacto é um dos principais fatores causadores de lesão, então tente diminuir o som que o seu corpo faz ao correr;

    Como já falamos em posts anteriores, descobrir seu tipo de pisada também é de extrema importância, pois utilizando o tênis errado você pode lesionar joelhos, coluna e tornozelos. Com o tênis certo você evita lesões, vícios posturais e corre com mais conforto.

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    Se você tem a pisada neutra, o calçado ideal é aquele que se enquadra entre o amortecimento e a estabilidade, para a supinada, um que aumente o amortecimento e a flexibilidade, e para a pronada, um calçado menos flexível, com mais estabilidade e controle do movimento.

     

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    Movimentar o corpo é essencial para saúde, lembrando sempre que a pratica deve ser consciente.

     

     

  • http://www.fernandavargas.com/2015/12/corrida-ecoinga-off-road/12360353_988915247821549_8679324673724010975_n

    Corrida ECOINGA OFF ROAD

    Por Fernanda Vargas | Em 14/12/2015

    Maringá foi palco neste último Domingo de uma corrida fora do padrão habitual da cidade, Corrida Ecoinga Off Road.
    O cenário foi maravilhoso, mas não foi uma tarefa fácil. O percurso contou com íngremes subidas e descidas, trilhas, riachos, obstáculos, além é claro, de muito estrume do gado pelo caminho, mas nada que tirasse a animação da galera, afinal a maioria queria mesmo era se divertir.
    Quero parabenizar todas as alunas do Clube Corrida Fernanda Vargas que sujaram os tênis e enfrentou esse sensacional desafio.

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  • http://www.fernandavargas.com/2015/10/corrida-unimed-night-run/image

    Corrida Unimed Night Run

    CONTRA O CÂNCER!!

    Por Fernanda Vargas | Em 27/10/2015

    É nesse último final de semana as ruas de Maringá ficaram Rosa, por conta da Corrida Unimed Night Run – contra o Câncer!

    O evento faz parte da programação do Outubro Rosa que trabalha a conscientização e o combate à doença.

    O clube Corrida Fernanda Vargas teve um motivo ainda mais especial neste evento, reunimos todas em prol da nossa querida aluna @andressaberto, que infelizmente descobriu o câncer e não pode participar. Mas, Quem tem amigos, nunca está só, demos um jeito e não deixamos ela de fora. Corremos todas com o nome estampado no peito e em nossos corações . Estamos com você nessa Dre!

    E sim, fomos o terceiro grupo de corrida com mais inscrições na Unimed Night Run Contra o Câncer.
    Os dois primeiros foram Cocamar e Unimed.
    Meninas vocês são demais!!!

    Obrigada por participarem deste grande evento representando nossa família, Clube Corrida Fernanda Vargas.

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    Unimed Night Run - Contra o Câncer

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  • http://www.fernandavargas.com/2015/09/hidratacao-para-corredores/image

    Hidratação para corredores

    Por Fernanda Vargas | Em 29/09/2015

    A água representa cerca de 60 a 70% da massa corporal (peso) do jovem ou adulto. Ela está presente no sangue e em todos os fluídos biológicos. O organismo perde água o tempo todo (evaporação pela pele e respiração, na urina, nas fezes, etc.), por isso é preciso repor todo esse líquido, que é vital para o bom funcionamento dos órgãos, eliminação de toxinas e para a beleza da pele.

    Por isso, não vamos esquecer de uma coisa tão importante como essa. Para sabermos da nossa necessidade hídrica devemos calcular 35ml por kg de peso. Exemplo: 60kg x 35ml = 2.100ml por dia. Então façam os cálculos para saberem se estão tomando pouca água e nada melhor do que ela para nos hidratar adequadamente.

    A recomendação da American College of Sports Medicine (ACSM) diz que antes da atividade física temos que ingerir 400 a 600ml de líquido 2 horas antes e 250ml 20 minutos antes + 125ml a 500ml a cada 15 minutos durante a atividade física (utilizado mais para atividade de duração maior de 60 minutos) + 100ml de líquido para cada 100g de peso perdido durante do exercício (para isso devemos pesar antes e após a atividade física).

    Apesar das recomendações durante a atividade física, que são difíceis de serem administradas, vale lembrar que isso é muito individual e nosso organismo é muito adaptável! Sendo assim, observe seu corpo e veja os sinais de desidratação, que são: sede, fadiga, câimbras, tontura, espasmos musculares e aumento da frequência cardíaca (mais do que o normal). Observe principalmente se você tem muita sudorese e se o tempo está quente demais. Outra maneira de observar é a coloração da urina após o treino, ela não pode estar muito amarelada, porém não pode estar completamente transparente, pois a hiperhidratação também pode acontecer.

    De qualquer forme, hidrate-se e cuide-se! E

    Fonte: Nutricionista Larissa Otero

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