• Contato

    Será um prazer atendê-lo(a)!X

    DEIXE SUAS DÚVIDAS OU COMENTÁRIOS

    Enviando mensagem. Por favor, aguarde...

    Obrigada por enviar uma mensagem! Responderei em breve.

    Ocorreu um problema com o envio. Por favor, tente novamente.

    Por favor, preencha todos os campos antes de enviar.

BLOG

  • http://www.fernandavargas.com/2016/06/correr-no-inverno/image

    Correr no Inverno

    Escolha a roupa certa!!

    Por Fernanda Vargas | Em 14/06/2016

    Escolha a roupa certa para correr no inverno
    A corrida é um esporte de resistência que produz efeitos corporais opostos aos provocados pelo frio. Permite aos praticantes principiantes ou mais avançados tolerar melhor as baixas temperaturas. Por essa razão, é indispensável seguir as 3 dicas para correr com conforto e com prazer durante o inverno.

    1) ROUPAS EM MULTICAMADAS
    Esqueça o vestuário espesso e pesado! Adote o sistema das três camadas para um verdadeiro isolamento do frio. Existem atualmente tecidos técnicos e térmicos para um gerenciamento otimizado do calor.
    Evite os tecidos de algodão e lã que molham com o suor e perdem a capacidade de aquecer o corpo.
    - Camada 1 = Respirabilidade
    - Camada 2 = Isolamento
    - Camada 3 = Proteção

    image

    2) COBRIR AS EXTREMIDADES DO CORPO

    Os pontos frios a proteger prioritariamente são a cabeça, o pescoço, as mãos e os pés. Efetivamente, quando está frio, a perda térmica pode elevar-se a 70% através destes “pontos frios”. Escolha luvas, meias, um gorro, protetor de orelha ou faixa para o pescoço em função das suas qualidades isolantes.

    image
    3) USAR CALÇADO DE CORRIDA ADAPTADO ÀS CONDIÇÕES METEOROLÓGICAS E AOS DIFERENTES PISOS

    Durante a corrida, é importante manter os pés secos, impedir a penetração da chuva e da neve no calçado e ter estabilidade em pisos escorregadios. O calçado de corrida aventura ( trail run,corrida de montanha), natureza ou estrada com sola com entalhes e que dispõe de uma membrana interior impermeável é ideal para correr confortavelmente e em total segurança sem sentir frio.

    ☃ O mercado possui peças funcionais capazes de atender essa demanda e hoje montei 3 looks para diferentes intensidades de frio.

    Para os dias de frio moderado, protetor de orelha para o vento, manguito, uma blusa mais fina e luvas são suficientes.

    Para um frio um pouco maior, dias em que a temperara desce para apenas 1 dígito, já podemos fazer uso das leggings, um agasalho corta-vento e touca.

    Em dias frios intensos, treinos em temperaturas próximas as zero, situação mais rara no Brasil, mas bem comum no exterior, exige um casaco que proteja mais.

    Essa época do ano pode ser capaz de proporcional uma das melhores condições para treinos e provas, por isso é melhor se preparar, uma vez que estando adequadamente vestidos podemos aproveitar esse momento ainda mais.

    image

     

    Correr linda e quentinha é com Athletic Sport – Seu Corpo Pede!

     

     

  • Nada atrapalha mais a vida de um corredor do que uma lesão, não é mesmo??

    Pensando nisso, o Grupo SportFisio neste último sábado realizou uma super palestra para Clube Corrida Fernanda Vargas sobre as lesões mais comuns que a corrida pode causar, como preveni-las e trata-las.

    image

    image

    A maior parte das lesões em corredores acontece devido a algum movimento incorreto, que imprime uma sobrecarga nas articulações e músculos. Sendo assim, segue algumas dicas para evita-las:

    Faça aquecimento: antes de qualquer treino ou prova. O aquecimento é essencial para preparar os músculos e articulações para a atividade;

    Mantenha a musculatura forte: treinamento para ganho ou manutenção da força em dias intercalados aos dos treinos de corrida são importantes para manter as articulações protegidas;

    IMG_7183

    Ouça o barulho da sua corrida: quanto maior o ruído do seu pé ao tocar o solo maior é o impacto que o seu corpo está recebendo sem um amortecimento adequado pela musculatura. O impacto é um dos principais fatores causadores de lesão, então tente diminuir o som que o seu corpo faz ao correr;

    Como já falamos em posts anteriores, descobrir seu tipo de pisada também é de extrema importância, pois utilizando o tênis errado você pode lesionar joelhos, coluna e tornozelos. Com o tênis certo você evita lesões, vícios posturais e corre com mais conforto.

    image

    Se você tem a pisada neutra, o calçado ideal é aquele que se enquadra entre o amortecimento e a estabilidade, para a supinada, um que aumente o amortecimento e a flexibilidade, e para a pronada, um calçado menos flexível, com mais estabilidade e controle do movimento.

     

    image image  image image image image image image image image

     

    Movimentar o corpo é essencial para saúde, lembrando sempre que a pratica deve ser consciente.

     

     

  • http://www.fernandavargas.com/2015/11/colageno-e-o-envelhecimento-da-pele/image

    COLÁGENO E O ENVELHECIMENTO DA PELE.

    Por Fernanda Vargas | Em 18/11/2015

    Colágeno e o envelhecimento da pele.
    Após os 30 anos, o envelhecimento da pele é um processo inevitável.
    Causado por fatores intrínsecos (é o natural, ocasionado pelo avanço da idade e a fatores genéticos) e extrínsecos (fotoenvelhecimento, hábitos de vida não saudáveis como o fumo) o processo de degeneração e deterioração da pele ocorre gradativamente.
    Naturalmente, com o tempo a pele perde uma proteína essencial, o colágeno, que proporciona sustentação, rigidez e juventude a pele; e a diminuição dessa proteína promove o surgimento de traços de envelhecimento, caracterizados por pele mais seca, flácida, ondulada, com manchas e aparecimento de rugas – marcas de expressão.
    Mas graças a tecnologia, hoje podemos repor esse colágeno no organismo, e assim atear os efeitos implacáveis dos anos.
    E para sua pele não perder o viço, a Apisnutri apresenta o COLÁGENO HIDROLIZADO APISNUTRI.

    image

    Elaborado com colágeno de origem francesa, com o mais alto padrão de qualidade, acrescido de vitaminas e minerais, o Colágeno Hidrolizado Apisnutri trará muito mais vida e juventude para o seu organismo.
    Nas versões:
    • Beauty complex – morango e natural
    • Artro Ósseo – limão
    • Slim Goji – gojiberry
    COLÁGENO HIDROLIZADO APISNUTRI, sua pele pronta para viver muito mais!!!

  • http://www.fernandavargas.com/2015/09/hidratacao-para-corredores/image

    Hidratação para corredores

    Por Fernanda Vargas | Em 29/09/2015

    A água representa cerca de 60 a 70% da massa corporal (peso) do jovem ou adulto. Ela está presente no sangue e em todos os fluídos biológicos. O organismo perde água o tempo todo (evaporação pela pele e respiração, na urina, nas fezes, etc.), por isso é preciso repor todo esse líquido, que é vital para o bom funcionamento dos órgãos, eliminação de toxinas e para a beleza da pele.

    Por isso, não vamos esquecer de uma coisa tão importante como essa. Para sabermos da nossa necessidade hídrica devemos calcular 35ml por kg de peso. Exemplo: 60kg x 35ml = 2.100ml por dia. Então façam os cálculos para saberem se estão tomando pouca água e nada melhor do que ela para nos hidratar adequadamente.

    A recomendação da American College of Sports Medicine (ACSM) diz que antes da atividade física temos que ingerir 400 a 600ml de líquido 2 horas antes e 250ml 20 minutos antes + 125ml a 500ml a cada 15 minutos durante a atividade física (utilizado mais para atividade de duração maior de 60 minutos) + 100ml de líquido para cada 100g de peso perdido durante do exercício (para isso devemos pesar antes e após a atividade física).

    Apesar das recomendações durante a atividade física, que são difíceis de serem administradas, vale lembrar que isso é muito individual e nosso organismo é muito adaptável! Sendo assim, observe seu corpo e veja os sinais de desidratação, que são: sede, fadiga, câimbras, tontura, espasmos musculares e aumento da frequência cardíaca (mais do que o normal). Observe principalmente se você tem muita sudorese e se o tempo está quente demais. Outra maneira de observar é a coloração da urina após o treino, ela não pode estar muito amarelada, porém não pode estar completamente transparente, pois a hiperhidratação também pode acontecer.

    De qualquer forme, hidrate-se e cuide-se! E

    Fonte: Nutricionista Larissa Otero

    image

    image

    image

    image

  • http://www.fernandavargas.com/2015/09/prova-terezinha-guilhermina/image

    Prova Terezinha Guilhermina

    Por Fernanda Vargas | Em 13/09/2015

    E foi com bastante alegria e satisfação que nesse Domingo o Clube Corrida Fernanda Vargas esteve presente em mais uma prova de sucesso, Terezinha Guilhermina.

    Sempre digo as minhas alunas, participar das provas é uma forma prática de traçar objetivos e fixar metas para melhorar o desempenho.

    Só quem corre entende a emoção e a vibração de participar de uma prova. Na entrega dos kits, aquela ansiedade gostosa, frio na barriga. Algumas aulas estrearam em provas, outras, preocupadas com o tempo, mas todas com um único objetivo: voar nas pistas!

    Não tem coisa mais bonita numa corrida, do que aquele brilho no olhar de quem carrega sua medalha no peito. E foi esse o cenário do nosso final de semana.

    Vem pro #clubecorridafv você também!

    image

    image

    image

    image

    image

    image

    image

    image

    image

    image

    image

    image

    image

    image

    image

    image

    image

    image

    image

Copyright ©Fernanda Vargas 2013. Todos os direitos reservados.
Desenvolvido por Vanderson Lopes