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  • http://www.fernandavargas.com/2016/06/correr-no-inverno/image

    Correr no Inverno

    Escolha a roupa certa!!

    Por Fernanda Vargas | Em 14/jun/2016

    Escolha a roupa certa para correr no inverno
    A corrida é um esporte de resistência que produz efeitos corporais opostos aos provocados pelo frio. Permite aos praticantes principiantes ou mais avançados tolerar melhor as baixas temperaturas. Por essa razão, é indispensável seguir as 3 dicas para correr com conforto e com prazer durante o inverno.

    1) ROUPAS EM MULTICAMADAS
    Esqueça o vestuário espesso e pesado! Adote o sistema das três camadas para um verdadeiro isolamento do frio. Existem atualmente tecidos técnicos e térmicos para um gerenciamento otimizado do calor.
    Evite os tecidos de algodão e lã que molham com o suor e perdem a capacidade de aquecer o corpo.
    - Camada 1 = Respirabilidade
    - Camada 2 = Isolamento
    - Camada 3 = Proteção

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    2) COBRIR AS EXTREMIDADES DO CORPO

    Os pontos frios a proteger prioritariamente são a cabeça, o pescoço, as mãos e os pés. Efetivamente, quando está frio, a perda térmica pode elevar-se a 70% através destes “pontos frios”. Escolha luvas, meias, um gorro, protetor de orelha ou faixa para o pescoço em função das suas qualidades isolantes.

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    3) USAR CALÇADO DE CORRIDA ADAPTADO ÀS CONDIÇÕES METEOROLÓGICAS E AOS DIFERENTES PISOS

    Durante a corrida, é importante manter os pés secos, impedir a penetração da chuva e da neve no calçado e ter estabilidade em pisos escorregadios. O calçado de corrida aventura ( trail run,corrida de montanha), natureza ou estrada com sola com entalhes e que dispõe de uma membrana interior impermeável é ideal para correr confortavelmente e em total segurança sem sentir frio.

    ☃ O mercado possui peças funcionais capazes de atender essa demanda e hoje montei 3 looks para diferentes intensidades de frio.

    Para os dias de frio moderado, protetor de orelha para o vento, manguito, uma blusa mais fina e luvas são suficientes.

    Para um frio um pouco maior, dias em que a temperara desce para apenas 1 dígito, já podemos fazer uso das leggings, um agasalho corta-vento e touca.

    Em dias frios intensos, treinos em temperaturas próximas as zero, situação mais rara no Brasil, mas bem comum no exterior, exige um casaco que proteja mais.

    Essa época do ano pode ser capaz de proporcional uma das melhores condições para treinos e provas, por isso é melhor se preparar, uma vez que estando adequadamente vestidos podemos aproveitar esse momento ainda mais.

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    Correr linda e quentinha é com Athletic Sport – Seu Corpo Pede!

     

     

  • http://www.fernandavargas.com/2016/06/sabado-e-dia-de-longao/image

    Sábado é dia de Longão.

    E a chuva quase atrapalhou!!!

    Por Fernanda Vargas | Em 05/jun/2016

    E a chuva quase atrapalhou nosso Longão do sábado. Só não conseguiu por que tem umas corredoras com muita vontade de se Endorfinar. Mesmo com chuva e frio enfrentamos 18k com direito a Av Nildo Ribeiro.

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  • http://www.fernandavargas.com/2016/05/emagreca-correndo-5/13296050_999956013452819_1035031407_n

    Emagreça Correndo

    Por Fernanda Vargas | Em 24/mai/2016

    A primeira etapa do emagreça correndo foi um sucesso, tivemos excelentes resultados que chegaram a 7,2kg eliminados.

    Estudos recentes descobriram que correr é uma ótima forma de perder e manter peso, além disso a corrida pode ajudar a manter o coração saudável, melhorar o humor e evitar doenças. O simples fato de caminhar também pode oferecer muitos dos mesmos benefícios associados a corrida, porém pesquisas ainda mostram que correr pode ser a melhor escolha para quem quer perder peso, ou seja,  as pessoas gastam mais do dobro de energia correndo do que caminhando.

    Então não fique de fora… Elas emagreceram CORRENDO , você também pode!

     

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  • História do Clube Corrida Fernanda Vargas

    Pelas lentes do Sandro Cabral

    Por Fernanda Vargas | Em 12/abr/2016

    O Clube Corrida Fernanda Vargas iniciou em fevereiro de 2012 com algumas alunas de Personal. Em menos de noventa dias já tinha mais de cinquenta alunas. O crescimento foi rápido e devido ouvir falar bem do clube, mulheres da região queriam o clube em sua cidade, pedidos que logo foram acatados pela Fernanda.

    Inauguramos filiais em Mandaguari, Mandaguaçu e Santa Fé. Em Maringá, o clube também ampliou o atendimento nos bairros para atender às mulheres que querem a comodidade de poder treinar perto de casa. Abrimos então o Clube Zona 07 (ATI do Willie Davids) e Clube Buracão (Vila Morangueira e Alvorada). Hoje com mais de duzentas alunas, o Clube conta com uma equipe completa, professoras de educação física, nutricionista, secretaria e sede própria.

    Cada aluna que inicia passa por uma avaliação completa, desde traçar metas para perda ou manutenção de gordura e peso, nível de condicionamento físico. Todas recebem uma planilha personalizada com as diretrizes de treinamento e dicas nutricionais para alcançar as metas propostas.

    O único grupo de corrida apenas para mulheres e que tem uma professora acompanhando as alunas o tempo todo durante as aulas. As aulas são divididas em níveis. Sendo que as iniciantes, as intermediarias e avançadas tem sua própria professora, ou seja, são 5 níveis, 5 professoras, além do suporte e apoio de água nos percursos.

    Serviços oferecidos: Aulas semanais e ainda aulas de final de semana, como eventos diferenciados, palestras, treinos off Road, provas em Maringá, Brasil e Exterior.


    LONGÃO DE SÁBADO COM O GRUPO DO PARQUE ALFREDO NYFFELER – FOTO: SANDRO CABRAL – CLIQUE E AMPLIE

    Contamos também com uma agente de viagens onde participamos das principais corridas Brasil afora, como: Rio de Janeiro, Argentina, Peru, Foz do Iguaçu, Londrina, Florianópolis.

    No Projeto “Operação verão”, cada aluna passa por uma avaliação onde traçamos metas personalizadas e diretrizes de treinamentos, aquela aluna que atingir 100% ou que chegar mais próximo, leva um prêmio. Este ano, por exemplo, foi uma viagem de 7 dias para Natal com direito um acompanhante e tudo pago.

    E uma nova aluna do grupo, que há pouco tinha medo até de dirirgir, hoje superou seus traumas, planeja os 21k e compartilha conosco um pouco da sua experiência no clube.

    Sempre tive vontade de correr, porém alguns motivos não deixava eu desejar meu sonho, primeiramente queria correr no clube da Fernanda Vargas. Sempre quando via nas ruas achava a energia delas contagiante, achava lindo todas de rosa.


    CARLA MAREK – ATLETA FV – AMPLIE
    Porém devido ao medo de dirigir não conseguia ir aos pontos de encontro, para chegar ao clube da Fernanda Vargas tive que ter um pouco de paciência comigo, mas minha vontade era grande de estar com elas. Primeiro depois de ficar desempregada e ter depressão, começaram a surgir coisas boas na minha vida, procurei ajuda para perder o medo de dirigir e consegui.

    Em fevereiro de 2015 fui atrás do tão desejado clube em que só me trouxe coisas boas na minha vida. Junto com a personal, nutricionista e professoras do clube eliminei na minha vida 22 kg, tomava vários medicamentos devido ao sedentarismo e excesso de peso que hoje não preciso mais, inclusive os medicamentos da depressão o médico liberou, pois como ele disse que estou tomando meu remédio natural (corrida libera endorfina).

    Quando iniciei nunca imaginava correr no grupo 1 o grupo mais rápido, não tinha corpo, fôlego. No clube iniciei no grupo 5 e fui adquirindo habilidades e hoje corro no grupo 1, participei de várias competições no ano de 2015 que foi o ano da mudança e o objetivo para este ano é fazer a meia maratona (21km).

    Por ser um clube formado somente por mulheres, temos mais liberdade durante nossos treinos o que torna ainda mais divertido. Posso dizer que este clube mudou minha vida para melhor, fiz várias amizades e adquiri qualidade de vida.

    Carla Marek – Atleta FV
    O clube transformou muitas vidas por causa da corrida. Cada uma com seu objetivo, umas com perda peso, outras apenas qualidade de vida e autoestima apostando em hábitos mais saudáveis.

    O bacana do Clube é a oportunidade de criar novas amizades. O lado afetivo acaba aproximando as pessoas que buscaram, pelos mesmos motivos, ajuda na prática regular de corrida.

     

  • Nada atrapalha mais a vida de um corredor do que uma lesão, não é mesmo??

    Pensando nisso, o Grupo SportFisio neste último sábado realizou uma super palestra para Clube Corrida Fernanda Vargas sobre as lesões mais comuns que a corrida pode causar, como preveni-las e trata-las.

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    A maior parte das lesões em corredores acontece devido a algum movimento incorreto, que imprime uma sobrecarga nas articulações e músculos. Sendo assim, segue algumas dicas para evita-las:

    Faça aquecimento: antes de qualquer treino ou prova. O aquecimento é essencial para preparar os músculos e articulações para a atividade;

    Mantenha a musculatura forte: treinamento para ganho ou manutenção da força em dias intercalados aos dos treinos de corrida são importantes para manter as articulações protegidas;

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    Ouça o barulho da sua corrida: quanto maior o ruído do seu pé ao tocar o solo maior é o impacto que o seu corpo está recebendo sem um amortecimento adequado pela musculatura. O impacto é um dos principais fatores causadores de lesão, então tente diminuir o som que o seu corpo faz ao correr;

    Como já falamos em posts anteriores, descobrir seu tipo de pisada também é de extrema importância, pois utilizando o tênis errado você pode lesionar joelhos, coluna e tornozelos. Com o tênis certo você evita lesões, vícios posturais e corre com mais conforto.

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    Se você tem a pisada neutra, o calçado ideal é aquele que se enquadra entre o amortecimento e a estabilidade, para a supinada, um que aumente o amortecimento e a flexibilidade, e para a pronada, um calçado menos flexível, com mais estabilidade e controle do movimento.

     

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    Movimentar o corpo é essencial para saúde, lembrando sempre que a pratica deve ser consciente.

     

     

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